micha414
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety na mase i o ewentualne poprawy... dorzuciłbym do tego jakąś dobrą odżywkę tylko czy mogę i jaką?? jestem nowy i nie orientuję się co byłoby dla mnie dobre.
Waga - 67 , wzrost 173
wiek - 18
staż - pół roku
cel cyklu - masa - chciałbym na razie ok. 75
stosowane już wcześniej suplementy - brak
stosowane wcześniej spalacze - brak
przewidziane finanse na cykl - 250zł
posiłek 1 godz.- 7.00
150 gram płatków owsianych, 4 białka z jaj
200ml mleka 1,5%
Posiłek 2 godz. 10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Szynka kanapkowa – 150
jabłko
Oliwa z oliwek – 10g
Posiłek 3 godz. 15.00
Pierś z kurczaka – 150g
ryż biały 200g.
jakaś surówka
banan
Posiłek 4 godz 19.00
Chleb wiejski
twaróg
jakieś warzywka
Posiłek 5 godzi 21:00
jajecznica z 5 jaj, ciemne pieczywo
Kalorie 2987.37
Węglowodany 55% 1643.05kcal = 410.76gram
Białko 15%% 448.11kcal = 112.03gram
Tluszcz 30% 896.21kcal = 99.58gram
Wyszło mi lekko ponad wszystkiego ;)
Zmieniony przez - micha414 w dniu 2013-09-15 22:15:33
Waga - 67 , wzrost 173
wiek - 18
staż - pół roku
cel cyklu - masa - chciałbym na razie ok. 75
stosowane już wcześniej suplementy - brak
stosowane wcześniej spalacze - brak
przewidziane finanse na cykl - 250zł
posiłek 1 godz.- 7.00
150 gram płatków owsianych, 4 białka z jaj
200ml mleka 1,5%
Posiłek 2 godz. 10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Szynka kanapkowa – 150
jabłko
Oliwa z oliwek – 10g
Posiłek 3 godz. 15.00
Pierś z kurczaka – 150g
ryż biały 200g.
jakaś surówka
banan
Posiłek 4 godz 19.00
Chleb wiejski
twaróg
jakieś warzywka
Posiłek 5 godzi 21:00
jajecznica z 5 jaj, ciemne pieczywo
Kalorie 2987.37
Węglowodany 55% 1643.05kcal = 410.76gram
Białko 15%% 448.11kcal = 112.03gram
Tluszcz 30% 896.21kcal = 99.58gram
Wyszło mi lekko ponad wszystkiego ;)
Zmieniony przez - micha414 w dniu 2013-09-15 22:15:33
Krzysztof Piekarz
wincol
Ekspert-SFD
