czas na mase :)

Witam. oto moja dieta na mase, narazie mało kcal, stopniowo raz w tyg bede dodawal 200 kcal z weglowodanow i obserwowal. Chodzi o ogolny zarys, wszystko wporzadku ? W dni nie treningowe dieta minimanie sie rozni, wypada isolat i wegle po treningowe rozbite na posilek 4 i 5, a orzechy z 5 rozbite na 4 i 5. Wiadomo czasami bede zmienial produkty na inne ale zachowujac obecna forme.

moje dane wiek 21 waga 88 wzrost 181

2916kcal B 278 W 226 T 105


1 5 jajek 50g owsianych + 30g wpc
kcal:648 B:62 W:33 T:30

2 150 kurczaka 50g makaron razowy 10 ml oliwy
kcal:402 B:35 W:37 T:13

3 150 kurczaka 50g makaron razowy 10 ml oliwy
kcal:402 B:35 W:37 T:13

TRENING 20g bcaa + 30g isolat
kcal:114 B:27 W:1 T:0

4 150g rybki 100g ryzu basmanti
kcal:457 B:33 W:79 T:3

5 150g kuraka 30g orzechow wloskich
kcal:345 B:37 W:1 T:22

6 200g wolowiny + 50g ryz brazowy
kcal:461 B:48 W:39 T:15

okolo 1 kg warzyw do tego, głownie brokuły/sałata/ogórek/papryka

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-09-15 22:19:54

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Dwa, 278g białka? Nie poniosło Cię trochę?

to 3g bialka, umnie standard. chodzi o schemat, dobor produktow. nie bede zwiekszal bialka, tylko wegle co tydzien.

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-09-15 23:20:47

uzasadnij w jakim celu taka ilosc bialka? nosisz na sobie tyle mięsni co pro kulturysta?

lubie jesc mieso i nie odczuwam zadnych negatywnych skutkow spozywania takiej jego ilosci. Poza tym Wy mówicie, że to jakoś bardzo dużo a kto inny powie, żę 3 jest ok. Tyle ile osób tyle opini. nie wyobrażam sobie jeść mniejsze porcje mięsa do posiłków

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-09-16 08:58:00