POMOC I OCENA PLANU TRENINGOWEGO I MAKRO NA MASE

witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny
Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak:
B-170g
T-74g
WW-298g
2548 Kcal
od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i łatwo się zalewam fatem to tłuszczu bym nie ruszał bialka wydaje mi się że też jest dość jak sądzicie?

A teraz plan treningowy:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej + 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Przedramie:
- prostowanie-uginanie nadgarstka nachwytem max
- prostowanie-uginanie nadgarstka podchwytem max

Środa:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie/stojąc 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Piątek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie ?
- Unoszenie nóg i bioder w leżeniu ?
Zostawić brzuch i przedramiona w DT czy lepiej ćwiczyć w DNT (ABS,A6W) i przedramie?

A6W jest złym pomyłem ...
Na brzuch rób plank np.
Co do diety ok , jak endo kombinuj może węgle większa cześć po treningu.
W dni wolne możesz dać jakieś sprinty/aero , jak z rozciągnięciem ciała ?

Jeżeli chodzi o rozciąganie to rozciągam się zawsze przed treningiem i po ale za specjalnie rozciągniętego to się raczej nie uważam czytałem że lepiej po treningu się przyłożyć masz może jakieś rady co do tego?
Do teraz starałem się biegać 2x/tydz oprócz tego rower ale przy 4 DT cieżko z czasem było i różnie to wyglądało dlatego tez starałem się dobrać trening 3x/tydz i zobacze jakie będą rezultaty na pewno w DNT będzie jakaś aktywność a co do brzucha a przedramion to zostawić w DT jak jest? Prank dodać czy zamienić z np.Unoszeniem nóg i bioder w leżeniu? ogólnie taki plan treningowy może zostać?ewentualnie dodać/zmienić coś?

pomoże ktoś?