Chce coś z sobą zrobić! #Początek drogi

Witam serdecznie!

Mam na imię Oliwia, postanowiłam po dłuuuugim zapuszczeniu coś z sobą zrobić, moja wiedza na temat kształtowania sylwetki jest taka, że nie powinnam tyle jeść

Czytałam materiały w internecie na tematy różnych diet, ćwiczeń, suplementów itp. ale tego jest tyle, że dnia i nocy by mi nie starczyło żeby to wszystko ogarnąć, zmotywowałam się, żeby założyć tu konto po uprzednim przejrzeniu forum i przeanalizowaniu waszej pomocy kobietą w drodze do upragnionej sylwetki i mam nadzieję, że tutaj uda Mi się zacząć swoją przygodę z własnymi przeciwnościami!

Jeżeli założyłam temat w nie odpowiednim dziale to przepraszam i proszę o nakierowanie mnie co i gdzie bo wielkość tego forum mnie przerosła, nie bardzo ogarniam, a więc do rzeczy!

Wiek : 21
Waga : 57-58 kg
Wzrost : 163 cm
Obwód w biuście : 90 cm
Obwód na wysokości pępka : 77 cm
Obwód bioder : 98 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu : 56 cm
Obwód łydki : 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, łydki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak
Co lubisz jeść na śniadanie: 2-3 Kanapki z serem żółtym / jajecznice / Twarożek
Co lubisz jeść na obiad : Makaron z sosem / zupy / pizza / hamburgery
Co jako przekąskę : chipsy / lody
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia: Dobry
czy regularnie miesiączkujesz: Tak, zaczęłam 2 dni temu od nowa antykoncepcje w postaci plastrów
czy bierzesz tabletki hormonalne: Tabletki nie / Plastry tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: ostatnie 2 miesiące antybiotyk tetracyklina
czy rodziłaś: Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem otwarta :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Zdjecia:











Zależy Mi na uzyskaniu bardzo smukłej sylwetki i zrzuceniu przynajmniej 10kg czyli, chudziutko, zgrabnie, seksownie i sportowo

Wiem, że podstawą tego jest dieta, czytałam artykuły o tych dietach te bilanse kalorii, węglowodany itp. i mój biedny mózg tego nie przetwarza, jeżeli ktoś by był tak miły i kochany i dał Mi linka do diety najbardziej nadającej się na moje oczekiwania i warunki fizyczne to była bym w prze szczęśliwa, ponieważ w internecie na każdej stronie inne informacje i inne diety :(

Prowadzę siedzący tryb życia po 8 godz. dziennie z racji pracy, jestem gotowa zapisać się na siłownię, ćwiczyć w domu (mam ławeczke, hantelki, gryfy, rowerek domowy) tylko potrzebuje planu treningowego, co i jak itp. była bym też bardzo wdzięczna za nakierowanie mnie na to ponieważ tak jak pisałam jestem totalnym laikiem!! Jeżeli trzeba coś dodać, odpowiedzieć na jakieś pytania które by Wam pomogły w nakierowaniu mnie to bardzo chętnie to zrobie, widziałam tematy dziewczyn które doszły "od zera do bohatera" dzięki Wam i mam też cichą ale jak, że wielką nadzieję stanąć między nimi w tym panteonie

Pozdrawiam Serdecznie i dziękuje z góry za pomoc!

Zmieniony przez - Oliwka92 w dniu 2013-09-16 14:46:07

Zmieniony przez - Oliwka92 w dniu 2013-09-16 14:47:03

Nie dostaniesz tu raczej pomocy, jeśli chcesz schudnąć minimum 10 kg - to raz. Nastaw się raczej na budowę mięsa i wyrzucenie wagi - nie ważymy, mierzymy.
Dwa. Nikt Ci nie da gotowej diety, co najwyżej rozpiskę BTW - ale wpierw pokaż, jak jesz. Musisz wkleić miskę, tak jak dziewczyny, których dzienniki oglądałaś. Nie ma jeden cudownej receptury. W dziale : Co jedzą Lejdis znajdziesz produkty, które jeść należy i te, których jeść nie wolno.

No i powodzenia!

Zapomniałam: Masz jakieś skrzywienie kręgosłupa? Czy krzywo zdjęcie zrobiłaś?

Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-09-16 14:59:55

w pierwszej kolejności udaj sie do fizjoterapeuty zanim zaczniesz jakiekolwiek ćwiczenia i daj znac co powiedział

Krzywo zdjęcie zrobione

Czyli podsumowując nie dostane tu żadnych informacji co wpierw itp. itd. ?

cytat SunSprite
Dwa. Nikt Ci nie da gotowej diety, co najwyżej rozpiskę BTW - ale wpierw pokaż, jak jesz. Musisz wkleić miskę, tak jak dziewczyny, których dzienniki oglądałaś. Nie ma jeden cudownej receptury. W dziale : Co jedzą Lejdis znajdziesz produkty, które jeść należy i te, których jeść nie wolno.


tu chyba jest już napisane powodzenia

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-16 16:02:39

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-16 16:03:02

Przepraszam za swoją totalną ignorancję ale już powolutku zaczynam ogarniać o co chodzi, mam kilka pytań na które nie moge znaleźć odpowiedzi w internecie a mianowicie:

doczytałam, że na swoich kilogramach moge bardzo fajnie wyglądać i wcale nie trzeba chudnąć!

Od czego powinnam zacząć aby uzyskać sylwetkę typu fit ( bez przesadnych mięśni) mówię o ćwiczeniach czy jakieś fitnessy ? Czy ćwiczenia indywidualne, siłownia ? Pomocy!

Ustosunkuję sie do rad i już koniec z wagą ! Pora na centymetr!

To tak jak prosiliście moja micha! Ona mniej więcej wygląda tak od kilku dni bo na codzień tych kalorii było o 1500 więcej jak nie lepiej
(Dodam, że aby utrzymać swoją wagę potrzebuję około 1500 KCal)
(ktoś wie jak z tej strony kopiować ten kalkulator tutaj bez użycia Print screena?)

Chciałam zaznaczyć, że moim celem po tym wszystkim co przeczytałam jest sylwetka fit taka jaką osiągneła Viki 16.03.2013 tylko plecki bym chciała mieć mniejsze ;)

Odnośnie diety chciała bym wiedzieć ile powinnam mieć dziennego zapotrzebowania na kcal białka tłuszcze itp. w przypadku ćwiczeń które będą najbardziej korzystne do uzyskania w/w sylwetki jak często powinnam jeść itp.

Pozdrawiam i liczę na to, że tym razem czegoś się dowiem i, że nie odwaliłam znowu jakiejś lipy :)







Zmieniony przez - Oliwka92 w dniu 2013-09-16 19:08:55

Zmieniony przez - Oliwka92 w dniu 2013-09-16 19:11:38

Zmieniony przez - Oliwka92 w dniu 2013-09-16 19:12:42

W dzienniku żywieniowym po prawej stronie masz "generuj zrzut". Plik powinnaś znaleźć w pobranych.

Ok dzięki śliczne a odnośnie moich pytań?

e:

Nie moge znaleźć tego dziennika żywieniowego :/

Zmieniony przez - Oliwka92 w dniu 2013-09-16 19:38:27

Na górze strony, po lewej stronie masz swój Login, klikasz, otwiera Ci się lista rozwijalna, wybierasz Dzienniki i tam na dole dziennik żywieniowy :) Tak BTW: Twoje zapotrzebowania to na pewno więcej niż 1500 kcal ;) Mogłabym obstawiać, że 1800 na początek, ale od tego są mądrzejsze głowy na forum.

A co do lipy: to niestety, ale składniki Twojej diety są lipne.... większość do wyrzucenia:śniadanie całe out, sok jabłkowy kupny też out, kolacja out. Czytaj co jedzą Lejdis i wcielaj w życie :) (oczywiście składniki tych posiłków out ;p )