odchudzanie - czym sie wspomagac

witam

po raz kolejny zabieram sie za redukcje mam nadzieje, ze tym razem wytrwam w postanowieniu i zrzuce z siebie zbedny balastr :)

Potrzebuje Waszej pomocy odnosnie wspomagania sie odzywkami.

Jedzenia staram sie pilnowac staram sie ograniczyc i jesc "dobre" produkty, obiady przygotowuje na parze itp.

Co do sportu dziennie cos sie dzieje czy to rower, bieganie, silownia, stepper, twister :)

Efekt udalo sie zrzucic poki co jakies 6kg bez wspomagaczy.

Ale poki co mam zastoj wagi od kilku tygodni, wiec postanowilem uzbroic sie w odzywki.

Poki co zakupilem:

1.) spalacz Thermo speed extreme
2.) l-karnityna
3.) BCAA
4.) witaminy + mineraly
5.) izotnonik podczas roweru i biegania
6.) białko (tu jeszcze nie wybralem dokladnie jakie chce, moze ktos pomoze)

Teraz mam pytanie jakies suple ewenetualnie jeszcze dorzucic, a moze z czegos zrezygnowac? Jak najlepiej dawkowac, zeby osiagnac maksymalne efekty. Chcialbym do grudnia zrzucic jeszcze 10kg, a potem skupic sie tylko na utrzymywaniu wagi :)

dzieki za porady :)

jak waga staje pierwszym krokiem jest przejrzenie swojego jadłospisu, weryfikacja kaloryczności i jakości produktów, suplementy - to tylko dodatki, wyżej wymienione - w znaczącym stopniu na spadek tłuszczu nie wpłyną.

przykladowy dzien jadlospisu:

przykladowy dzien jadlospisu:

sniadanie:

jajecznica + dwie kromki razowego chleba

2gie sniadanie:

musli + kefir 0%

obiad:

pol worka brazowego ryzu + piers z kurczaka w ziolach na parze + warzywa tez na parze

kolacja:

salata z warzywami


Jakie suple proponujesz? Zeby zrzucic jak najwiecej tluszczora :)

Zmieniony przez - jedrek88 w dniu 2013-09-16 22:27:54

proponuję tak jak wyżej pisałem zająć się odżywianiem, bo taka dieta pozostawia wiele do życzenia i na pierwszy rzut oka wygląda na ubogokaloryczną .