b4ndit90
Witam po 2 latach przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan na mase aby wrócić do poprzednich rezultatów na siłowni.
Jestem w Agnli i mam dostęp 24/h do Siłowni / Basenu / Sauny /
Potrzebuję pomocy aby rozplanować plan tak aby w całym tygodniu umieścić to tak żeby były rezultaty a nie masowo 24 h siedziec na silce czy na basenie i bez ssesu marnowaćzdrowie.
Mam dostęp do polskich suplementow wcześniej bazowałem na Olimpie ale wszystko można zmienić.
Żeby to miało ręce i nogi na początek musze rozplanować :
Krok 1. w jakie dni Siłowni / Basenu / Sauny /i ile czasu na to poświęcic.
Krok 2. Plan na siłownie ogolnie trzymałem sie takiego planu
Pon-klatka/plecy Wtor-bic/tric Sroda-areoby rowerki bierznia/Czwar- nogi/Piatek-brzuch/ wekend regeneracja
Krok 3. dieta tzn okreslenie ilosci posilkow i jak połączyć suplementy 1-Śniadanie 2.Przed treningowy + suplementy 3.Po treningowy + suplementy 4. Obiad 5 kolacja
Krok 4. Określenie suplementów. Wcześniej używałem tylko creatyne, Aminokwasy BCA i białko .. teraz chce to połaczyć tak żeby pomogły w efektach widziałem na forum rankingi i widzę że jest co wybierać . Tylko co i w jakim czasie to brać.
Myśle że znajdzie sie osoba która pomoże mi w uporządkowaniu tego tak aby to wtoczyć do życia..
Pozdrawiam
Jestem w Agnli i mam dostęp 24/h do Siłowni / Basenu / Sauny /
Potrzebuję pomocy aby rozplanować plan tak aby w całym tygodniu umieścić to tak żeby były rezultaty a nie masowo 24 h siedziec na silce czy na basenie i bez ssesu marnowaćzdrowie.
Mam dostęp do polskich suplementow wcześniej bazowałem na Olimpie ale wszystko można zmienić.
Żeby to miało ręce i nogi na początek musze rozplanować :
Krok 1. w jakie dni Siłowni / Basenu / Sauny /i ile czasu na to poświęcic.
Krok 2. Plan na siłownie ogolnie trzymałem sie takiego planu
Pon-klatka/plecy Wtor-bic/tric Sroda-areoby rowerki bierznia/Czwar- nogi/Piatek-brzuch/ wekend regeneracja
Krok 3. dieta tzn okreslenie ilosci posilkow i jak połączyć suplementy 1-Śniadanie 2.Przed treningowy + suplementy 3.Po treningowy + suplementy 4. Obiad 5 kolacja
Krok 4. Określenie suplementów. Wcześniej używałem tylko creatyne, Aminokwasy BCA i białko .. teraz chce to połaczyć tak żeby pomogły w efektach widziałem na forum rankingi i widzę że jest co wybierać . Tylko co i w jakim czasie to brać.
Myśle że znajdzie sie osoba która pomoże mi w uporządkowaniu tego tak aby to wtoczyć do życia..
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
