Redukcja - Cel brzuch i klatka

Na siłowni ćwiczyłem sporo lat z różnymi przerwami, niestety od ponad roku ,
po ukończeniu studiów i rozpoczęciu pracy niestety nie było czasu na siłownie.
Stres + szybki tryb życia + 2 lub 3 posiłki dziennie uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie.
Chce zrzucić brzuch + klatkę bo tam stała się masakra. Wiec zgłaszam się o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety takiej żeby przyniosła szybkie efekty bez straty mięśni

Płeć : m
Waga : 100
Wzrost : 190
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 108
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca w biegu+bieganie + ćwiczenia domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, jazda na rowerze- na siłownie brak czasu . W mieszkaniu posiadam drążek, poręcze do pompek, hantel 20kg.
Ławeczkę z braku miejsca musiałem sprzedać (przeprowadzka).

Odżywianie : 2-3 posiłki dziennie w przerwach pracy lub przed i po.
Cel : redukcja (brzuch + klatka) Mięśnie najlepiej żeby zostały na swoim miejscu. Tylko w tych miejscach mam tłuszcz i nigdzie indziej w czym mam problem...
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : podczas redukcji dom, po redukcji siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, spalacze, kreatyna, jabłczany, aminokwasy, odzywki białkowe, węglowodany, gainery itd
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Na początku studiów w wieku 20 lat ważyłem przy moim wzroście 65 kg. Po 3 latach siłowni + odzywek wskoczyłem na 95 kg. Następnie chodziłem okresowo na siłownie 3 miesiące i przerwa, 3 miesiące i przerwa 2 miesiące i tak w kółko bez diety.
Przytyło mi się prawie do 105 kg ale brzucha miałem minimalnego. Od ponad półtora roku nie robię ze sobą nic ze względu na brak czasu. Ponad rok temu jeszcze chodziłem na basen 3 razy w tyg, ćwiczyłem itd.
Teraz przyszła pora na fast foody, jedzenie w biegu, czasem 2 posiłki dziennie i to człowieka zmieniło diametralnie.
Prosił bym o pomoc bo wygląda to strasznie...

Diet tu nie układamy, a jedynie możemy poprawić to co zaproponujesz. Jeżeli chcesz by ktoś ułożył Ci dietę skorzystaj z usług osób oferujących je na forum - w tym dziale obaj moderatorzy(kontakt w podpisach) lub skorzystaj z usługi potreningu.pl .

Na siłownię zawsze znajdzie się czas! Wystarczy lepiej go zagospodarować Temat wałkowany setki razy więc wystarczy dobrze poszukaj, poczytaj i złożyć wszystko w jedną całość.

To nie Ty, a Twój organizm gospodaruje Twoim tłuszczem więc nie da się tak na pstryknięcie zacząć go zrzucać z klatki czy ud..

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj i poszukaj, to forum to kopalnia informacji :)