Cykl kreatynką + odżywki SPLIT

Witam przerzucam sie z FBW na splita i chciałbym zacząć cykl kreatyną i suplami.

Zakupiłem
Keratyne Vitalmaxa Creatin Monohydrate (500 g)
wzmacniacz SAW (200g)
Białko SFD Wpc protein plus VANILLA (750g)
Gainer Mass XXL CHOCOLATE (4800 g)

Splita mam już ułożonego x3 w tygodniu po pracy/uczelni więc potrzebuje wzmocnienia. Wybrałem SAWa kupiłem na miesiąc najwyżej dokupie ;]

Dawkowanie

SAW
DT 1-3 miarek zacznę od jednej zobaczymy jak na mnie działa

Gainer
DT 1.5 h przed treningiem 75g + 0.5h po treningu 25 g potem papu po treningu serek biały+warzywa
DNT 150g w 3 porcja po 50

Białko
Dt 20g (ok15g białka) po trenigu 30 min
DNT rano i weczorem po 20 g

Kreatyna
DT Rano po snaidaniu 4g i przed treningiem 5
DNT 4 rano 5 na noc przed spaniem

Daje to 9g kreatyny codziennie, doatkowo 36g biała w dt i 62 g biała w dnt. Dalej 73 gramy ww w dt i 126 w dnt.

Jest ok czy cos zmienić? ;]

SAW - to wiadomo przed treningiem

Gainer/białko - to bierzesz jak brakuje CI z normalnego jedzenia białka lub kcal, a nie tak jak producent na opakowaniu napisał.
Gainer tylko po treningu, białko najlepiej też sprawdzi się po treningu. Na pewno nie bierz tak jak wypisałeś.

Kreatyna: w DT dwie porcje po 5g, DNT jedna porcja 5g - pora dowolna

a nie powinno sie dodac budulca podczas regeneracji w dnt? ;]

budulec masz z jedzenia. Jeżeli brakuje CI białka w diecie to wtedy bierzesz białko. Gainer w DNT odpada z tego powodu, że ma mase cukru w sobie

i zrobisz mase, ale na boczkach

to może olać gajnera podgonić kalorie ryżem i dołożyć tylko białko?

to będzie zdecydowanie lepsza opcja.

Dostałeś SOGa ;]

czyli kreatyna w dt 10 g w 2 porcjach w dnt 5 jedna porcja białko do diety ;] Danke!!

Zmieniony przez - Aakenn w dniu 2013-09-17 23:08:36