CF + PUSH PULL LEGS

Chciałbym dodać do planu elementy crossfitu, i wyglądałby on następująco:

Pon Crossfit
Wt LEgs
Śr Crossfit
Czw Push
Pt Pull
Sob Nd wolne

A oto plan bardziej szczegółowo

Pon: Bear Complex

WT:
Przysiad T Rampa 6
Przysiad P Rampa 8
Wykroki 4x10
MCPN Rampa 6
Uginanie nóg 4x10
Prostowanie nóg 3x16
Przysiad na suwnicy 1x100 (dopompowanie-strasznie ciezko mimo dobrej techniki jest mi zmeczyc czworki)
Łydki Szoprex
Łydki ośle 3x max

Śr: drazek 5 pompki 10 przysiad 15 na czas

Czw:

Military Press Rampa 8
Sztanga Skos Rampa 8
Dipsy 6x max
Hantle płasko MDS (jednorącz.or) 4x10
High Pull 4x10
Wąski 4x10
SS:Rozpiętki MDS, krzyżowanie linek 3x12
SS: Un bok,Un bok wyciąg 3x12
SS: Francuz/Wyciąg 3x12
Butterfly 100

PT:

Drążek Nachw. 5x max
MC Rampa 6
Hantla jednorącz wiosło 4x8
SS: Wiosło Podch sztanga/Wiosło Neutral k.sztangi 3x12
Ściąganie na prostych drązka wyc. g.4x16
Szrugsy 3x12
Tyl barków -unoszenie 4x15
Uginanie sztanga Rampa 10
SS: Modlitewnik + Młotki 3x12
21 na dobicie

Plan ma na celu spokojne uzyskianie masy jakościowej, przy jednoczesnym wzroscie cech motorycznych jak siła i wydolność anaerobowa. Proszę o konstruktywną krytykę i ocenę. Brzuch dodam przy crossfitach

Pozdr

CO prawda specem w kwestii treningu nie jestem, ale mam pewne obawy, że przy takim ułożeniu treningu się zajedziesz

Jak wygląda Twoja dieta aktualnie?

Ciezko jest mi sie zajechać, mam bardzo dobra wydolność (lata gry w pilkę i biegów długodystansowych). Dieta ok 3g białka, 1g tł i 4-5g ww na kg masy ciała, dodatkowo omega 3, wpc, bcaa i witaminy z minerałami olimpu.

ziom1985 cos o sobie? Cwiczyłeś crossfitowo? Jak technicznie stoisz z ćwiczeniami? Jak z doświadczeniem w ćwiczeniach z ciężarami?
No i wybrałeś bear compex hehe lżejszych nie było:P Poza tym po misiu dzień z nogami myślę, że słaby pomysł. WODy najlepiej zmieniać. Chcesz w poniedziałki i środy powtarzać te same WODy?

Misia kiedys robiłem, technika jest opanowana (jestem po AWF dziennym gdzie mielismy podnoszenie ciezarow na ocene), trenuje z ciezarami juz jakies 7-8lat. Misia chcialem robic na stałe bo mi sie podoba, a woda bede zminial. A jakies alternatywne propozycje macie moze? Dzieki pozdro