Anonim
Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY.
Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota
Trening siłowy: 2x tydz
wiek: 26 lat
waga: 94 kg
wzrost 192 cm
BF : 24-26% (mimo że jestem raczej szczupły mam duży BF)
Dieta:
- od jakiegoś czasu staram odżywiać się zdrowo (regularność posiłków, odpowiedni bilans BTW itd.)
Suplementacja:
1. BCAA
2. Omega 3
4. WPC
5. Izotonik
6. Mg + Zn + b6
7. Za około 2 msc (na zimę) chcę dorzucić mono + matrix kreatynowy
Cel:
1. Poprawienie jakości sylwetki (cel nadrzędny)
2. Zwiększenie siły i dynamiki (dynamika= siła x szybkość)
3. Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej
Do głowy przychodzi mi tylko FBW 2x tydz. lub Split z podziałem "góra" i "dół" po 1 razie w tygodniu. (nie chcę pomijać żadnej grupy mięśniowej)
Treningi szybkie, intensywne, dobrze działają na mnie superserie i krótkie przerwy.
Moje FBW do oceny:
I Niedziela (lub Poniedziałek)
1. Przysiady ze sztangą (z lekkim podskokiem w końcowej fazie) 2x10
2. Wyciskanie sztangielek na płasko 2x10
3. Wiosłowanie ze sztangą 2x10
2-3 superseria
4. Wyciskanie sztangi nad głowę (z podrzutem)2x10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
6. Francuskie wyciskanie 3x10
5-6 superserie
7. Skręty tułowia ze sztangą 3x15(na stronę)
II Czwartek (lub Środa)
1. Wykroki ze sztangą 2x10
2. Rozpiętki 3x12
3. Przyciąganie (w poziomie) drążka wyciągu do klatki 3x12
2-3 superseria
4. Szrugsy (ruch barków okrężny) 2x20
5. Biceps na wyciągu(ściąganie linki) 3x10
6. Triceps na wyciągu 3x10
5-6 superserie (3seria do załamania ruchu)
7. Przechylenia ze sztangielką (skosy brzucha) 2x20 (na stronę)
Czekam na wszelkie uwagi i sugestie- jednakże o odpowiedzi prosiłbym kogoś z doświadczeniem w temacie.
A nie odpowiedzie typu:
"za mało serii na klatkę"- wiadomo jak jest w treningu bokserskim i z czego wynika mała ilość tych serii
Oczywiście po każdym treningu streching
Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota
Trening siłowy: 2x tydz
wiek: 26 lat
waga: 94 kg
wzrost 192 cm
BF : 24-26% (mimo że jestem raczej szczupły mam duży BF)
Dieta:
- od jakiegoś czasu staram odżywiać się zdrowo (regularność posiłków, odpowiedni bilans BTW itd.)
Suplementacja:
1. BCAA
2. Omega 3
4. WPC
5. Izotonik
6. Mg + Zn + b6
7. Za około 2 msc (na zimę) chcę dorzucić mono + matrix kreatynowy
Cel:
1. Poprawienie jakości sylwetki (cel nadrzędny)
2. Zwiększenie siły i dynamiki (dynamika= siła x szybkość)
3. Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej
Do głowy przychodzi mi tylko FBW 2x tydz. lub Split z podziałem "góra" i "dół" po 1 razie w tygodniu. (nie chcę pomijać żadnej grupy mięśniowej)
Treningi szybkie, intensywne, dobrze działają na mnie superserie i krótkie przerwy.
Moje FBW do oceny:
I Niedziela (lub Poniedziałek)
1. Przysiady ze sztangą (z lekkim podskokiem w końcowej fazie) 2x10
2. Wyciskanie sztangielek na płasko 2x10
3. Wiosłowanie ze sztangą 2x10
2-3 superseria
4. Wyciskanie sztangi nad głowę (z podrzutem)2x10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
6. Francuskie wyciskanie 3x10
5-6 superserie
7. Skręty tułowia ze sztangą 3x15(na stronę)
II Czwartek (lub Środa)
1. Wykroki ze sztangą 2x10
2. Rozpiętki 3x12
3. Przyciąganie (w poziomie) drążka wyciągu do klatki 3x12
2-3 superseria
4. Szrugsy (ruch barków okrężny) 2x20
5. Biceps na wyciągu(ściąganie linki) 3x10
6. Triceps na wyciągu 3x10
5-6 superserie (3seria do załamania ruchu)
7. Przechylenia ze sztangielką (skosy brzucha) 2x20 (na stronę)
Czekam na wszelkie uwagi i sugestie- jednakże o odpowiedzi prosiłbym kogoś z doświadczeniem w temacie.
A nie odpowiedzie typu:
"za mało serii na klatkę"- wiadomo jak jest w treningu bokserskim i z czego wynika mała ilość tych serii
Oczywiście po każdym treningu streching
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
APPRENTICE
