ABSII
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ABSII
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5r
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 72kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [60kg X 12][70kg X 6][80kg X 2]
MARTWY CIĄG: [80kg X 12][90kg X 10][100kg X 4]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [70kg X 10][80kg X 4][90kg X 1]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [40kg X 12][50kg X 10]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ (na ławeczce w siadzie) : [60kg X 10][70kg X 6][80kg X 4]
****CEL*************************************************
MASA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 lub więcej na cykl
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : push/pull/legs, 8tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta kośc śródstopia, około 2 lata temu
ALERGIE: bakterie i grzyby
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: kac po przepiciu :D
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4tys
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jak do tej pory nie
***************************************************************
Witam, poszukując nowego planu natknąłem się na podwieszony "[ART] MASA". Na tej podstawie powstał plan, który wkleje poniżej. Mam pytanie, czy plan nie jest aby przeładowany? - wydaje mi się, że cwiczeń wyszło całkiem sporo i boje się, że coś źle zrozumiałem.
***************************************************************
Plan:
Poniedziałek(Plecy + tył barków + biceps):
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Środa(Klatka + przód/bok barków + triceps):
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10
Push press 4x10-8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
Piątek(Nogi + brzuch):
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8
NICK: ABSII
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5r
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 72kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [60kg X 12][70kg X 6][80kg X 2]
MARTWY CIĄG: [80kg X 12][90kg X 10][100kg X 4]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [70kg X 10][80kg X 4][90kg X 1]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [40kg X 12][50kg X 10]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ (na ławeczce w siadzie) : [60kg X 10][70kg X 6][80kg X 4]
****CEL*************************************************
MASA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 lub więcej na cykl
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : push/pull/legs, 8tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta kośc śródstopia, około 2 lata temu
ALERGIE: bakterie i grzyby
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: kac po przepiciu :D
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4tys
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jak do tej pory nie
***************************************************************
Witam, poszukując nowego planu natknąłem się na podwieszony "[ART] MASA". Na tej podstawie powstał plan, który wkleje poniżej. Mam pytanie, czy plan nie jest aby przeładowany? - wydaje mi się, że cwiczeń wyszło całkiem sporo i boje się, że coś źle zrozumiałem.
***************************************************************
Plan:
Poniedziałek(Plecy + tył barków + biceps):
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Środa(Klatka + przód/bok barków + triceps):
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10
Push press 4x10-8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
Piątek(Nogi + brzuch):
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8
Krzysztof Piekarz
