#1
Na czas:
10 deadlift 60kg
20 TTB
10 Sumodeadlift High Pull 06kg
20 TTB
10 power clean 60kg
20TTB
10 squat clean 60kg
#2
7' AMRAP
30 DU
7 burpees
#3
30' AMRAP
row 5k
max burpee pullups
#4
Na czas:
21-15-9
DB Snatch 30kg (21 per side)
burpees
#5
na czas
50 hang squat clean to thruster 40kg
każde odłożenie sztangi to 7 burpees na koniec treningu
#6
Explosive Cindy
20' AMRAP
5 CTB
10 Jumping Push Ups
15 Jumping Squats
#7
Na czas
15-12-9
Thruster 60kg
Pullups + 10kg
18-15-12
Thruster 50kg
CTB
21-15-9
Thruster 40kg
Pull ups
#8
20' EMOM
Even 3 Squat Clean at 80% of 1RM
Odd 10 TTB
#9
20' AMRAP
5 CTB
10 ring push ups
15 push press 50kg
#10
Na czas:
4 rundy
10 ctb
10 burpees
10 TTB
10 hr Push ups
#11
20' AMRAP
Rowing Nicole
500m row
max pull ups
#12
Na czas
500 DU
co 1' 3 CTB
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-03-26 11:48:58