Trening obwodowy

Witam.

Od miesiąca ćwiczę planem obwodowym, który wygląda następująco:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12
Ściąganie drążka za plecy (na maszynie) 4x12
Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc - barki 4x12
ściąganie linek wyciągu górnego - triceps 4x12
Ćwiczenie na bicepsy z wolnymi ciężarami 4x12
Brzuszki na ławce skośnej 4x12
Siad ze sztangą -suwnica 4x12

Ćwicząc tym planem przez miesiąc nie czuje już takiego zmęczenia jak na początku, jak na tak krótki staż odczuwam wzrost siły, masy jeszcze nie.

Kilka dni temu podszedłem do instruktora (robie to często gdy czegoś nie wiem) i spytałem jak długo ćwiczyć tym treningiem obwodowym. Zaczął mi tłumaczyć, że jest wiele treningów obwodowych, łatwiejsze i te bardziej zaawansowane. Doradził zmieniać mi ćwiczenia, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. I tu zaczyna się dla mnie nie jasność
Czy mogę sobie ułożyć 3 plany, każdy na inny dzień tygodnia, każdy z nich będzie treningiem obwodowym. Np

I trening:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12
Ściąganie drążka za plecy (na maszynie) 4x12
Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc - barki 4x12
ściąganie linek wyciągu górnego - triceps 4x12
Ćwiczenie na bicepsy z wolnymi ciężarami 4x12
Brzuszki na ławce skośnej 4x12
Siad ze sztangą -suwnica 4x12

II trening
Rozpiętki na ławce prostej 4x12
Sćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki - wąskim chwytem 4x12
ćwiczenie barków za pomocą linek - nie wiem jak to opisać ale w tym ćwiczeniu naprawdę czuję że moje barki pracują
Triceps na mszynie,(łapie linkę za plecy, pochylam się i wyciskam tak jak francuskie)- tu też nie wiem jak się nazywa
Biceps z wolnymi ciężarami
Brzuszki
Prostowanie nóg na maszynie, bądź wypychanie ciężarów również na maszynie

III trening
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/ bądź dół
Martwy ciąg
Barki z wolnymi ciężarami
wyciskanie francuskie na biceps
Biceps wolnymi ciężarami
Brzuszki
zginanie nóg na maszynie

Tak bym to widział, zachowując kolejność klata, plecy,barki, tric, bic, brzuch, nogi, chodzi mi, żeby mięśnie na każdym treningu były atakowane pod innym kątem. Możliwe, że się mylę, ćwiczenia mogą być również źle dobrane, poprawcie mnie. Czy taki sposób jest dobry aby na każdym treningu szokować mięśnie?

Z góry dziękuję, pozdrawiam

Młody pakuś

Ale robisz to w obwodzie czy po sobie?
Co do wyników siłowych- nie wiesz, jakich obciążeń używasz na treningu?

Robie wpierw 4 serie po 12 powtórzeń np wyciskania na klate a potem przechodze na kolejne ćwiczenie np na plecy. Nie biegam co serie do innej stacji bo ludzie w siłowni to by mi głowe urwali.

Wiem jakich cięzarów używam do zrobienia serii, lecz nie wiem jakie są moje maxy. Myslę , że 60kg wycisnę na klatkę, w martwym na pewno więcej niż 30 kg (tym machałem) a siad do 20kg jak na razie.


Zmieniony przez - gnom1994 w dniu 2013-09-17 18:04:25

No to nie jest to trening obwodowy...

Robisz sobie zwykłe fbw dla wielkich świeżaków. Problemem nawet nie jest trening, tylko lekkość w podchodzeniu do treningu- jeżeli ćwiczysz przysiady na 20 kg, martwy na 30 kg a na ławce zrobisz 2 czy 3 krotność tego, to coś jest nie tak. I z pewnością nie jest to wina treningu.

Myślisz, że to wina małego obciążena- bo tak wywnioskowałem.
Miesiąc temu gdy byłem po raz pierwszy na treningu prawie nie omdlałem na tym który opisałem jako "TriningI" Kolejna rzecz, że zaczynałem na o wiele mniejszych obciążeniach i w ciągu miesiąca kilka dobrych kg już dorzuciłem także na wzrost siły nie narzekam, no ale jestem totalnym laikiem i ciąglę się uczę. Ten plan przedstawił mi mój instruktor, wychodzę z założenia, że on tam po to jest i musi się znać także mogę się mylić. Co polecacie aby trening nie był "jałowy"? Proszę o konkrety

Dokładaj kg

wow, zaskoczyłeś mnie, tak to sarkazm.

Pytanie brzmiało czy dobrym rozwiązaniem jest ułożenie sobie 3 planów na każdy dzień tygodnia inny aby szokować mięśnie pod różnymi kątami, nie o moje wyniki bo z nich póki co jestem zadowolony także zeszliśmy na trochę zły tor. Czy lepiej po prostu ułozyć jeden i się go trzymać.

Widocznie masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem- problemem nie jest plan, tylko obijanie się. Jeżeli "doszedłeś" do 20 kg w przysiadzie, to znaczy, że się regularnie obijałeś. Przykre, ale takie są fakty. Daruj sobie suwnicę i ćwicz tym zestawem na wolnym ciężarze aż dojdziesz na przysiadach do 60-100 kg.