TRENING
KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8 pow.
2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s. po 8 pow.
3. Rozpiętki 4s. 10 pow.
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s. 8pow.
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s. po 8pow.
NOGI BRZUCH
1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s. po 8pow.
2. wykroki 3s. po 8pow.
3. martwy ciąg na prostych nogach 2s. po 8pow.
4. wspięcia na palce w staniu 3s. po 10pow.
5. brzuszki
BARKI TRICEPS
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. po 8pow.
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 8pow.
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s po 8 pow.
4. pompki w podporze tyłem 4s po 10 pow.
5. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. po 8 pow.
6. wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2s po 8 pow.
PLECY BRZUCH
1. martwy ciąg 10,8,6,4
2. wiosłowanie sztangą 4s. po 10pow
3. ściaganie drążka 3s po 8 pow.
4. sztrugsy 2s po 10 pow
5. brzuch
OsTrE LiBaCje, WyPaDy na KobiEty,BroWaRy na CzAs kto PieRwszY dO MeTy.
<<pozdro>>