Trening siłowy pod mma 2x w tygodniu

Witam ;)

Do moich treningów SW postanowiłem dorzucić 2x w tygodniu siłownię - środa i sobota. Przy czterech treningach SW w tygodniu tylko te dni mi odpowiadają.

Ułożyłem sobie następujący plan:

Środa:

1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powtórzeń, ciężar 90% maksa.
2. Przysiady ze sztangą 5x5 powtórzeń, 65% maksa + 5% co serię.
3. Martwy ciąg 3x5 powtórzeń, 70% maksa.
4. Podciąganie na drążku pochwytem 3x maks.
5. Brzuch

Sobota:

1. Wyciskanie sztangi leżąc .
2. Wiosłowanie sztangą 3x6 powtórzeń, 70% maksa.
3. Military Press 3x5 powtórzeń, 70% maksa.
4. Przysiady ze sztangą .
5. Brzuch

Przerwy pomiędzy seriami 60s, a pomiędzy ćwiczeniami 3-5min.

Ponieważ na chwilę obecną w sobotę mam ograniczony dostęp do obciążenia, w ten dzień wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg będą robione bardziej na wytrzymałość (więcej powtórzeń).

Co o tym myślicie ? Krytyka również mile widziana ;)

Spoko ale po co brzuch zamiast brzucha zrób sobie sprint 4x 5x ile rady dasz i gdzie bicek

Podciąganie na drążku podchwytem traktuję też jako ćwiczenie na biceps.

Szukaj w necie a nie układaj sam jak nie masz o tym pojęcia...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - obszerny i najlepszy artykuł na ten temat. Dobre treningi znajdziesz też tu: https://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html 

Ale najlepiej to ZAPYTAJ TRENERA. Podpowie ci na czym się skupić widząc twoje braki itp