BCAA Olim w tabletkach - dawkowanie

Witam. otóż dotarła do mnie paczuszka BCAA firmy Olimp, i chciałem się zapytać jak dawkować w mojej sytuacji.
waże 62 kg, mierze 182cm, mam 4 tygodniowy ckl treningowy w poniedziałek, środę piatek trwający na maksymalnej intesywności trwającej około 40 minut. Mam diete oraz zażywam białko serwatkowe Hi-Tec--a.
Więc ile powniniem zażywać przed treningiem ile po i w jakim czase? np. 2 pół-godziny przed trenigiem i jedna po? i w dni nietreningowe jedna na wieczór?

1g czystych bcaa/na 10g masy ciala. w DNT nie są konieczne, a w DT mozna okolotreningowo