Pomoc w dobraniu treningu

Witam to mój pierwszy post, i pewnie duża część osób pomyśli że pierwszy post i od razu pytanie, lecz jestem osobą początkującą więc chyba mogę zadawać pytania? Może w miarę wzrostu doświadczenia kiedy ja pomogę komuś ;)


Przejdę do rzeczy, ćwiczę na siłowni od ok. 5 miesięcy(w wakacje trochę miałem przerwy od ćwiczeń i diety :D), poczytałem sporo o diecie, staram odżywiać się zdrowo, jem dużo białek(piersi z kurczaka, ryby itd., tłuszczy typu omega 3, orzechów, owoców itd. dodam że mam 17 lat, 180cm, 80 kg

korzystam z takiego planu treningowego:
Poniedziałek:

klatka + biceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Środa:
plecy + triceps

martwy ciąg [4 serie]
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

przez ten czas moje ciało zmieniło się dość wyraźnie, ale nie wiem czy mój trening jest wystarczająco efektywny, miałem ostatnio trochę wolnego czasu o poczytałem o FBW który jest proponowany początkującym, czy jest sens abym zmienił mój trening na coś w tym stylu Tu wprowadź tekst linku...? zależy mi oczywisćie na jak najwiekszym, najszybszym wzroście mięśni i siły, dodam że wykonuje także ok 3x w tygodniu trening aerobowy (bieganie/rowerek)

Będę wdzięczny za kilka porad lub wskazówek :)

Nie cofałbym się na fbw, tylko wziął split z partią 2 x w tygodniu, który przy tym stazu i wynikach powinien być dobrą opcją. Jak mnie pamięć nie myli to ostatni albo przedostatni etap z planu roniego.

Ok rozumiem, dzięki

wybrałem coś takiego:

A-B-W-A-B-W-W.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Zmieniony przez - desto12 w dniu 2013-09-19 14:17:03

Może być

Jeszcze jedno pytanie, czy warto abym kupił jakieś suple bialkowe, kreatyne czy coś innego? Z tego co slyszalem suple sie bierze jak już coraz wolniejsze przyrosty są.