Paazik
Witam!! Nie wiem czy dobrze robię: przed treningiem około 17.00 spożywam duże ilości węglowodanów, natomiast po treningu spożywam koktajle z bardzo dużą ilością białka np. koktajl z: jogurt, mleko, ser twarogowy, platki owsiane.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
368
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
xxxxxl
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
4154
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45412
1,5h przed treningiem posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka(mogą być płatki owsiane z chudym białym serem),odrazu po treningu węglowodany proste(carbo,ewentualnie glukoza),1h. po treningu posiłek węglowodanowo-białkowy np.ryż z kurczakiem,po treningu nie jedz płatków ponieważ zawierają sporo błonnika,który opóznia wchłanianie składników pokarmowych.xxxxxl.
>>>unreal definition<<<
...
Napisał(a)
reViVer
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
619
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
14109
Kazdy posilek musi zawierac pi razy oko tyle samo bialka. Wiec policz sobie ile spozywasz na dzien i podziel przez ilosc posilkow. N[p:koles ktory je 200g bialka i je 5 razy dziennie to ma na 1 posilek ile? tak, dobrze, ma 40g bialka
. Takze w posilku przed jak i potreningowym trzeba te proporvcje zachowac. Bezposrednio po tyreningu(2-3min) zjedz weglowodany proste o wysokim IG(wafle ryzowe, banan, miód)jakies 30g. Ok. 45-60 min po yttreningu zjedz bialka tyle ile wyliczyles powyzej i 1/4 dziennego zapotrzebpowania na weglowodany.
Tak wiec wyjasniajac wszystko i poslugujac sie naszym prztkladem czlowiek jedzacy dziennie 200g bialka i 360g wegli ma zjesc przed treningiem(zakladajac ze je 5 posilkow dziennie)40g bialka i 360/4=90 90*2=180(wliczamy sniadanie i potreningowy posilek gdyz one maja zawierac 1/4 calego zap. a wegle)360-180=180 180/3 pozostale posilki=60g
REASUMUJAC przy w.w. przykladach
przed treningiem B-40g W-60g
po treningu ok.30g ww prostych, a ok. godzinke pozniej B-40g W-90g
Troche zamotalem ale mysle ze zrozumiesz.
Przeczytaj rowniez te piosty u gory:
-Wstep do odzywiania by KAIN
-FAQ by Su2iel
To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.
. Takze w posilku przed jak i potreningowym trzeba te proporvcje zachowac. Bezposrednio po tyreningu(2-3min) zjedz weglowodany proste o wysokim IG(wafle ryzowe, banan, miód)jakies 30g. Ok. 45-60 min po yttreningu zjedz bialka tyle ile wyliczyles powyzej i 1/4 dziennego zapotrzebpowania na weglowodany.
Tak wiec wyjasniajac wszystko i poslugujac sie naszym prztkladem czlowiek jedzacy dziennie 200g bialka i 360g wegli ma zjesc przed treningiem(zakladajac ze je 5 posilkow dziennie)40g bialka i 360/4=90 90*2=180(wliczamy sniadanie i potreningowy posilek gdyz one maja zawierac 1/4 calego zap. a wegle)360-180=180 180/3 pozostale posilki=60g
REASUMUJAC przy w.w. przykladach
przed treningiem B-40g W-60g
po treningu ok.30g ww prostych, a ok. godzinke pozniej B-40g W-90g
Troche zamotalem ale mysle ze zrozumiesz.
Przeczytaj rowniez te piosty u gory:
-Wstep do odzywiania by KAIN
-FAQ by Su2iel
To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.Moderator na K**
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
posilek przed treningiem:
na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg
posilek po treningu:
bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem)
do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych
do 1h po: 0.5g/kg bialka
pozdro
haaron
----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->
na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg
posilek po treningu:
bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem)
do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych
do 1h po: 0.5g/kg bialka
pozdro
haaron
----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->
Poprzedni temat
aeroby po treningu siłowym - watpliwosc! plizz
Następny temat
Masa rosnie, brzuch tez....
