Chuderlak7 walka o masę :)

Witam Wszystkich Pakerów !

Mam na imię Jakub mam 18 lat 172 cm i 71 kg , uczę się w technikum no i pasjonuję się siłownia … Przygodę z siłownia zacząłem od października 2012 Ćwiczyłem do maja 2013 i miałem przerwę lecz wróciłem od 2 września .. Teraz biorę się ostro myślę ze coś z tego będzie Trening wykonuje na 101% swoich możliwości.

"Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem twardym jak stal czy miękkim jak panienka"

Moj Trening wygląda tak:
I Tydzień :
Poniedziałek- Klatka piersiowa i tricepsy
Wtorek - Plecy i bicepsy
Środa - Wolne
Czwartek - Mięśnie nóg i barki
Piątek - Klatka piersiowa i tricepsy
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

II Tydzień :
Poniedziałek - Plecy i bicepsy
Wtorek - Mięśnie nóg i barki
Środa - Wolne
Czwartek - Klatka piersiowa i tricepsy
Piątek - Plecy i bicepsy
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

III Tydzień :
Poniedziałek - Mięśnie nóg i barki
Wtorek - Klatka piersiowa i tricepsy
Środa - Wolne
Czwartek - Plecy i bicepsy
Piątek - Mięśnie nóg i barki
Sobota - Wolne.
Niedziela - Wolne

I tak w kółko....

Klatka piersiowa :
1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4serie 12-6p
2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4serie 12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 4serie 12-10p

tricepsy:
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4serie 12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4serie 12-6p
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie 12-6p

Plecy:
1. Martwy Ciąg 4serie 12-6p
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6p
3. Szrugsy 4serie 12-6p

bicepsy:
1. Uginanie ze sztangą 4 serie 12-6p
2. Uginanie ze sztangą wąskim chwytem „21” – 3 serie
3. Uginanie ze sztangą nachwytem 3s – max

Nogi :
1.Przysiady ze sztangą – 5s 12-6p
2.Wykroki ze sztangą – 4s 12-6p
3.Wspięcia ze sztangą – 5s 12-6p

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki – 4s 15-6p
2.Wyciskanie sztangi zza karku – 3s 15-8p
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4s 12-6p

Dietka:
I posiłek :
5 jajek
120g płatków owsianych
II posiłek :
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
warzywka
III "posiłek" :
240g gainera + 70g białka
IV posiłek :
To co mamusia zrobi na obiad
Najczęściej ryż/kasza/makaron/ziemniaki i mięso + warzywka ....
V posiłek :
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
warzywka
VI posiłek :
300g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywka
VII posiłek :
150g twarogu półtłustego

Suplementacja :
Trec Multi pack 2x 1 tabs

Fitmax Kreatyna Monohydrat 2x 5g

Fitmax Pure American – wg braków w diecie

Fitmax Easy Gain Mass – jak ‘ucieknie’ mi jakiś posiłek

Fotki :

Dzisiejszy dzień porażka ... Dopadła mnie choroba , dietka na tym troszkę ucierpiała - brak apetytu takiego
Trening przebiegł troszkę gorzej niż zawsze ... w nawiasach podam ile normalnie biorę w danych seriach .
Nogi :
1.Przysiady ze sztangą – 1/40k , 2/50kg , 3/55 , 4/60 , 5/65 (normalnie około 75-80kg kończę )
2.Wykroki ze sztangą – 30kg
3.Wspięcia ze sztangą – stały ciężar 55kg

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki – 1/35 , 2/40 , 3/50 , 4/60 (normalnie 65kg na 6 powtórzeń )
2.Wyciskanie sztangi zza karku – 1/30 , 2/35 , 3/40
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 1/30 , 2/35 , 3/40 , 4/40
To na tyle z dziś ... niedługo zacznę dodać fotki i szczegółową rozpiskę diety... tylko się wykuruje i ruszam
Pozdrawiam

Powodzenia!

Nie wiem czy to jest optymalny podział jak dla Ciebie :-

adzik123 hmmm ... jakieś sugestie , porady ? Mile widziane ! Uczę się na własnych błędach , więc fajnie by było jakby ktoś poprawił ewentualne błędy ;)

Wczorajszy trening odpuszczony - leżałem w łóżku z gorączką :( Mam nadzieje , że do Poniedziałku będzie okej ... i będę w stanie iść ćwiczyć :)

ten podział na 3 tygodnie jak dla mnie za wczesnie choc z drugiej strony jezeli na Ciebie dziala to czemu nie

adzik123 dopiero zacząłem taki trening od Września zobaczymy za jakiś czas :) Narazie jest dobrze siła na + , coś tam do przodu idzie :) Za 30 minut dodam relację z dziś

Plecy:
1. Martwy Ciąg 60kg/70kg/80kg/90kg
2. Wiosłowanie sztangą 40kg/50kg/50kg/60kg
3. Szrugsy 50kg/50kg/50kg/50kg

bicepsy:
1. Uginanie ze sztangą 40kg/40kg/40kg/40kg
2. Uginanie ze sztangą wąskim chwytem „21” – 30kg/20kg/20kg
3. Uginanie ze sztangą nachwytem 3s – 20kg/20kg/20kg

Ogólnie trening dziś wszedł ładni ... kable powyłaziły, pompa była ... Mam jakiś zastój na bicku , jakieś porady ?

coś zamilkło