szczesiu89
Witam serdecznie, zaczne od tego, że jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość :)
Może parę słów o mnie, a mianowicie mam 24 lata obecna waga 75,3kg 176cm wzrostu. Przez całe życie miałem problem z niską wagą... Praktycznie do 20 roku życia ważyłem ok 63 kg Gdy ukończyłem szkołę powoli zacząłem przybierać na wadze i tak do nie dawna osiągnąłem 78kg Super, pięknie jest tam jakaś masa, w końcu zacząłem wyglądać jak człowiek :)Tylko, że z przyrostem masy pojawił się też brzuszek, który bardzo mnie irytuje ;/
Tak więc postanowiłem coś z tym zrobić!!! Jakieś dwa miesiące temu, rozpocząłem jakieś tam ćwiczenia... Mam w pracy ławeczkę, sztangę, sztangielki itp Tak więc trzy razy w tygodniu pn,śr,pt jakieś tam ćwiczenia były. Do tego zacząłem spożywać regularnie 6 posiłków (wcześniej jadłem czasem śniadanie, po pracy duży obiad no i wieczorem znowu jakaś kolacja) nie zjadałem żadnego jedzenia śmieciowego typu fast food, ograniczyłem weekendowe "piwko" W ten sposób w ciągu miesiąca zrzuciłem trochę nie wiele ponad 1kg. W końcu zdecydowałem się na zakup diety+trening+suplementacja na PoTreningu Moje cele to redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie muskulatury...
Obecnie jestem czwarty tydzień na diecie przygotowanej przez dietetyka (poniżej zrzut diety i trengu z ostatniego tygodnia)Doszedłem do wagi 75,3kg I tu moje pytania:
Co sądzicie o kcal? (raz jest ponad 2000, czasem 1900 w inne dni 1800)
Dlaczego nie ma stałego rozkładu B/T/W (tu też różnie to bywa raz jest ok 30%/40%/30% innym razem 20%/45%/35% Generalnie każdy dzień to inny rozkład btw) Czy to wszystko jest prawidłowe??
Ja obliczyłem swoje zapotrzebowanie na: 2188kcal
76 x 24 = 1824kcal
Moją aktywność dałem na 1,2 (pn,śr,pt trening na siłowni + wt,czw,so 20min biegania które systematycznie zwiększam)
1824 x 1,2 = 2188kcal
Nie wiem czy jestem ektomorfikiem, czy endomorfikiem bo tak jak pisałem wcześniej całe życie byłem wychudzony, a jak już przybrałem na wadze przez okres ok 3 lat to teraz mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej... Co radzicie? Dalej kontynuować obecną dietę czy może coś pozmieniać? Zastanawiam się nad dietą IF ponieważ obecnie moje życie dostosowuje do jedzenia 6 posiłków dziennie co 3 godz co jest bardzo uciążliwe ze względu na pracę i ciągłe wychodzenie z domu z pojemnikami z jedzeniem??? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam
Może parę słów o mnie, a mianowicie mam 24 lata obecna waga 75,3kg 176cm wzrostu. Przez całe życie miałem problem z niską wagą... Praktycznie do 20 roku życia ważyłem ok 63 kg Gdy ukończyłem szkołę powoli zacząłem przybierać na wadze i tak do nie dawna osiągnąłem 78kg Super, pięknie jest tam jakaś masa, w końcu zacząłem wyglądać jak człowiek :)Tylko, że z przyrostem masy pojawił się też brzuszek, który bardzo mnie irytuje ;/
Tak więc postanowiłem coś z tym zrobić!!! Jakieś dwa miesiące temu, rozpocząłem jakieś tam ćwiczenia... Mam w pracy ławeczkę, sztangę, sztangielki itp Tak więc trzy razy w tygodniu pn,śr,pt jakieś tam ćwiczenia były. Do tego zacząłem spożywać regularnie 6 posiłków (wcześniej jadłem czasem śniadanie, po pracy duży obiad no i wieczorem znowu jakaś kolacja) nie zjadałem żadnego jedzenia śmieciowego typu fast food, ograniczyłem weekendowe "piwko" W ten sposób w ciągu miesiąca zrzuciłem trochę nie wiele ponad 1kg. W końcu zdecydowałem się na zakup diety+trening+suplementacja na PoTreningu Moje cele to redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie muskulatury...
Obecnie jestem czwarty tydzień na diecie przygotowanej przez dietetyka (poniżej zrzut diety i trengu z ostatniego tygodnia)Doszedłem do wagi 75,3kg I tu moje pytania:
Co sądzicie o kcal? (raz jest ponad 2000, czasem 1900 w inne dni 1800)
Dlaczego nie ma stałego rozkładu B/T/W (tu też różnie to bywa raz jest ok 30%/40%/30% innym razem 20%/45%/35% Generalnie każdy dzień to inny rozkład btw) Czy to wszystko jest prawidłowe??
Ja obliczyłem swoje zapotrzebowanie na: 2188kcal
76 x 24 = 1824kcal
Moją aktywność dałem na 1,2 (pn,śr,pt trening na siłowni + wt,czw,so 20min biegania które systematycznie zwiększam)
1824 x 1,2 = 2188kcal
Nie wiem czy jestem ektomorfikiem, czy endomorfikiem bo tak jak pisałem wcześniej całe życie byłem wychudzony, a jak już przybrałem na wadze przez okres ok 3 lat to teraz mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej... Co radzicie? Dalej kontynuować obecną dietę czy może coś pozmieniać? Zastanawiam się nad dietą IF ponieważ obecnie moje życie dostosowuje do jedzenia 6 posiłków dziennie co 3 godz co jest bardzo uciążliwe ze względu na pracę i ciągłe wychodzenie z domu z pojemnikami z jedzeniem??? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
