Enconstante - Zmiany na lepsze.

Witam z tej strony Enconstante. Mam 21 lat i aktualnie będę mieszkać w trójmieście. Swoje treningi z obciążeniem zacząłem stosunkowo niedawno bo cztery miesiące przed wakacjami. Ze sportem wystartowałem dość wcześnie. W podstawówce rozpocząłem 10-letnią przygodę z pływaniem i tańcem co niestety już dawno poszło w odstawkę ale chęć na rozwijanie siebie i swojego ciała pozostała niezmieniona.
Aktualnie miałem przerwę ze względu na pracę i być może chęć odpoczynku. Pierwsze miesiące treningów w domu były totalną porażką. Zauważyłem, że treningi były strasznie chaotyczne przez co efekty były co najwyżej mierne. Nie potrafiłem się odnaleźć ze względu na ogrom różnych i sprzecznych ze sobą informacji, które strasznie dezorientują początkujących. Teraz gdy moja wiedza z zakresu kulturystyki trochę urosła efekty jeśli chodzi o siłę i masę również się poprawiły.
Nie planuję zostać zawodowym kulturystą a treningi pomagają mi osiągać życiowe cele. Jednym z tych celi jest aktualnie azs na studiach i zapisanie się na zajęcia z MMA i akrobatyki (o ile będzie na nie czas).
Chcąc wrócić do formy postanowiłem zbudować wpierw odpowiednią masę mięśniową a następnie zająć się siła i wytrzymałością. W międzyczasie uprawiam poranne bieganie na czczo aby zbić tkankę tłuszczową i stosuję suplementację białkiem wieloskładnikowym whey. Co do tego tematu chciałem zapytać czy powinienem pobierać dodatkowo jakieś minerały i witaminy przy wysokiej intensywności treningów na studiach?

Trochę o mnie:
Wiek: 21
Typ budowy: Endo/Mezo? Ciężko określić.
Wzrost: 183-184cm
Waga: 91kg

Zarzucam zdjęcia z czerwca. Proszę o podpowiedzi odnośnie typu budowy ciała.

Pozdrawiam, Enconstante

Witam,
ze zdjęć można stawiać na mezo.

Pozdrawiam.

to ja zadam tez pytanie - masz zamiar prowadzić dziennik?

Dziennik będę prowadzić dopiero od połowy października ponieważ teraz treningi prowadzę w domu bez sprzętu (zbyt wąski drążek do podciągania, dipsy na blacie kuchennym i hantle podwieszone na plastikowej lince do gryfu łamanego ) i nie stosuje żadnych specjalnych diet prócz zwykłej nadwyżki kalorycznej. Z obliczeń w czerwcu wyszło zdecydowanie za dużo węgli w diecie i dużo za mało białka. Wiem, że mogłem się tym już zainteresować. Problemem jest to, że intensywność treningów w październiku znacznie urośnie i dobieranie diety byłoby trudne ze względu na duża różnicę kaloryczną. Układanie diety postanowiłem więc przenieść na październik kiedy będę mógł sprecyzować ile mniej więcej daję z siebie na treningach.

Głównie zamierzam wrzucać zdjęcia i ew. filmy z treningów aby obserwować własny progres. Tak więc jeśli ktoś się zainteresuje to zapraszam na więcej od połowy października.

Z pomiarów wyszło dopiero 37 cm w bicepsie i 103 cm w klatce piersiowej. Waga trzyma się na 91-92 kg co w sumie mnie dziwi bo jem dużo więcej kcal (ok. 3400-3500 kcal).

Czuję się kompletnie wyczerpany tak jakby trening na masę zupełnie zabierał wypracowaną kondycję (trenowałem półmaraton). Wrzucam aktualne zdjęcia z września czyli jeden miesiąc treningowy na masę od poprzednich fot ponieważ w wakacje nic kompletnie nie robiłem.

Pozdrawiam, Enconstante

Edit. Wydaję mi się czy mam lekkie skrzywienie kręgosłupa?








Zmieniony przez - enconstante w dniu 2013-09-20 14:06:25

jezeli same foty, to jest taki dzial jak galeria zdjec - tutaj prowadzi sie dzienniki treningowe

Tak jak napisałem w poście wyżej

Moim błędem jest napisanie zdania, że głównie będą tu zdjęcia i filmy z treningów. Dietę i treningi również zamierzam tu rozpisywać. Napisałem też, że dziennik zaczynam uzupełniać na bieżąco dopiero w połowie października.

Zmieniony przez - enconstante w dniu 2013-09-23 21:55:49

ok to czekamy