Dieta początkującego.

Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zaczynam chodzić na profesjonalną siłownie, 16 lat skończę w styczniu, ważę 65 kg i mam 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem to 3582 kcal (oczywiśce z nadwyżką, żeby coś rosnąć). Oceńcie moją dietę.

7:00 - KOKTAJL BANANOWY [250ml MLEKA, 125g JOGURTU NATURALNEGO, 2 BANANY, 1 JAJKO, 10g PŁATKÓW OWSIANYCH]
MLEKO: 8g białek, 12g węgli, 8g tłuszczów - 150 KCAL!
JOGURT: 6g białek, 8 węgli, 3 tłuszczów - 75 KCAL!
JAJKO: 12,6g białek, 8g węgli, 10g tłuszczów - 147 KCAL!
BANANY: 4,4g białek, 92g węgli, 1g tłuszczów - 89 KCAL!
PŁATKI OWSIANE: 1g białek, 6g węgli, 0,67g tłuszczów - 34 KCAL!
*32G BIAŁEK, 125G WĘGLI, 22G TŁUSZCZÓW - 828 KCAL!

10:00 - 3 KANAPKI [6 KROMEK CHLEBA ŻYTNIEGO RAZOWEGO, 60g SER DELIKATNY]
CHLEB: 14g białek, 92g węgli, 3g tłuszczów - 456 KCAL!
SEREK: 4g białek, 3g węgli, 13g tłuszczów - 144 KCAL!
*18G BIAŁEK, 94G WĘGLI, 17G TŁUSZCZÓW - 600 KCAL!

13:00 - KOKTAJL BANANOWY [250ml MLEKA, 125g JOGURTU NATURALNEGO, 2 BANANY, 10g PŁATKÓW OWSIANYCH]
MLEKO: 8g białek, 12g węgli, 8g tłuszczów - 150 KCAL!
JOGURT: 6g białek, 8 węgli, 3 tłuszczów - 75 KCAL!
BANANY: 4g białek, 92g węgli, 1g tłuszczów - 397 KCAL!
PŁATKI OWSIANE: 1g białek, 6g węgli, 0,7g tłuszczów - 34 KCAL!
*19G BIAŁEK, 113G WĘGLI, 17G TŁUSZCZÓW - 684 KCAL!

16:00 - 100g RYŻU, 200g PIERSI Z KURCZAKA + SOS
RYŻ: 8,5g białek, 80,1g węgli, 0,7g tłuszczów - 360 KCAL!
PIERŚ Z KURCZAKA: 44g białek, 0g węgli, 7 tłuszczów - 242 KCAL!
*52G BIAŁEK, 80G WĘGLI, 8G TŁUSZCZÓW - 602 KCAL!

19:00 - 100g RYŻU, 200g PIERSI Z KURCZAKA + SOS
RYŻ: 9g białek, 80g węgli, 0,7g tłuszczów - 360 KCAL!
PIERŚ Z KURCZAKA: 44g białek, 0g węgli, 7 tłuszczów - 242 KCAL!
*52G BIAŁEK, 80G WĘGLI, 8G TŁUSZCZÓW - 602 KCAL!

22:00 - 100g TWAROGU PÓŁTUSTEGO, 250ml MLEKA, 10ml OLIWY Z OLIWEK
TWARÓG: 21g białek, 5g węgli, 5g tłuszczów - 154 KCAL!
MLEKO: 8g białek, 12g węgli, 8g tłuszczów - 150 KCAL!
OLIWA Z OLIWEK: 0g białek, 0g węgli, 18g tłuszczów - 164 KCAL!
*29G BIAŁEK, 165G WĘGLI, 31G TŁUSZCZÓW - 468 KCAL!
------------
*203G BIAŁEK, 508G WĘGLI, 104G TŁUSZCZÓW - 3775 KCAL!

Jeśli możecie, to proszę o poprawki, może coś dodać odjąć.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.