Split 4dniowy - Partia 2x/tyg

Witam.
Po FBW zamierzam przerzucić się na splita, w którym partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu. Staż półroczny.
Plan przypomina pull/push/legs, jednak nogi trenowane z plecami i bicepsem, gdyż podczas przysiadów pracują plecy, bodajże adik123 w swoim poradniku pisał, że lepiej tam dodać nogi :)

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s / wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
wyciskanie sztangi skos w dół 2s / rozpiętki 2s

wyciskanie żołnierskie 3s / arnoldki 3s
wyciskanie sztangielek siedząc 2s / "motylki" 2s

wyciskanie wąskim chwytem 2s / wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
pompki "odwrotne" 1s (dla "dobicia")

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 4s
przysiad wykroczny 2s / nożyce 2s
wspięcia na palce 2s

podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
wiosło sztangą 4s / MC 3s
szrugsy 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s / to samo, ale 2s
hantelkiem na modlitewniku 2s / młotki 2s


Pon - A1, Wt - B1, Śr - Wolne
Czw - A2, Pt - B2, Sb i Nd - Wolne

Tygodniowo wychodzi:
14s klatki
10s barków
9s tricepsów
16s nóg (12s ud, 4s łydek)
13s pleców
4s kapturków
9s bicepsów

Co sądzicie?

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

podbijam.
Co myślicie o planie?