Dieta na rzezbe

Mam 16 lat,

waga : 73 kg
wzrost : 181
treningi : 3 na siłowni w tygodniu
areob : 2 razy w tygodniu bieganie, brzuszki, a6w
wdg. kalkulatora :

Tluszcz
79 gramów dziennie
Bialko
177 gramów dziennie
Weglowodany
177 gramów dziennie

Dodatkowo : niczego nie wybrzydzam, tylko ciężko płatki owsiane wchodzą, ale jak jeden raz w dniu to spoko.

Prosze o jakąś diete, tematy które mi pomogą. Przykładowe rano/obiad/kolacja. i linki abym mógł sobie urozmaicać posiłki

Zmieniony przez - xDarek w dniu 2013-09-19 20:57:14

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wszystko masz na forum w tematach podwieszonych i na serwisie potreningu.pl.

Mam rozumieć, że siłowo nie ćwiczysz? Więc powiedz mi, w czym chcesz rzeźbić?