ektomorf_19
Siemano, jestem na 2 tygodniu robienia masy, plan jest ułożony typowo pod mase (ektomorfik). Wszystkie partie wchodzą ok, zakwasy są, ale jakoś barków zbytnio nie odczuwam.
Dodam, że siłka jest domowa, do dyspozycji jest sztanga, hantle 2x5kg, hantel 12kg, ławeczka na brzuszki, ławka płaska regulowana (nogi, pochyła itp), kula 18kg, guma do rozciagania.
Robie po 4 serie każdego ćwiczenia 10, 12 lub 14 powtorzen:
-Unoszenie sztangi sprzed głowy 4x10
-Unoszenie sztangi zza głowy 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
-kaptury 4x14
Jeżeli chodzi o sztange to ciężar jest zróżnicowany i moge dołożyć, ale w przypadku ćwiczenia ze ''SZTANGIELKAMI'' jestem skazany na 5 kilówki (jestem w trakcie 'ogarniania' cięższych.
I tu moja prośba: macie jakieś ćwiczenie, porade dotyczącą tego treningu? Bardzo bym prosił o odpowiedź, z góry dzięki
Dodam, że siłka jest domowa, do dyspozycji jest sztanga, hantle 2x5kg, hantel 12kg, ławeczka na brzuszki, ławka płaska regulowana (nogi, pochyła itp), kula 18kg, guma do rozciagania.
Robie po 4 serie każdego ćwiczenia 10, 12 lub 14 powtorzen:
-Unoszenie sztangi sprzed głowy 4x10
-Unoszenie sztangi zza głowy 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
-kaptury 4x14
Jeżeli chodzi o sztange to ciężar jest zróżnicowany i moge dołożyć, ale w przypadku ćwiczenia ze ''SZTANGIELKAMI'' jestem skazany na 5 kilówki (jestem w trakcie 'ogarniania' cięższych.
I tu moja prośba: macie jakieś ćwiczenie, porade dotyczącą tego treningu? Bardzo bym prosił o odpowiedź, z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
