Pierwszy raz na silownie

Witam

Jestem Maciek mam 18 lat przychodze na forum by otrzymac jakies wskazowki czy tez porady.Interesuje mnie plan treningu,odżywianie itp wszystko co zwiazane jest z poczatkowym etapem silowni.

Wzrost :186cm
Waga :70kg
Ogolnie duzo biegam ,jedyny kontakt z cwiczeniami to drążek i pompki

Sorry ze pisze tak ogolnikowo ale nie mam zadnego pojecia na temat kulturystyki .Interesuje mnie zwiekszenie masy do 80-85kg(czystej masy miesniowej)jakies moze odzywki czy cos w tym stylu.

Jesli pisze gdzie nie trzeba proszze o wyrozumialosc jestem pierwszy raz na tym forum gdyz slyszalem same dobre opinie :)

Ja też ostatnio zaczołem swoją przygodę z siłownia , jeżeli chodzi o trening to po prostu poszedłem na pierwszych zajeciach do trenera a on przygotował dla mnie trening obwodowy i pokazał jak robić poszczególne ćwiczenia :

Rozpiętki na maszynie 4x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12
Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12
Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x12
Prostowanie oburącz na wyciagu nadchwytem 4x12
Wyciskanie na suwnicy 4x12
wspienia na palce na maszynie stojac MAX
brzuszki MAX

a jeżeli chodzi o diete to to co wcinaja kulturysci :D ryż , kurczak , banany , jajka

Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-09-20 06:29:48

1. Taki trening na pewno odpada (nie ze względu na to, że jest to act, a ze względu na to że jest to beznazdiejne act). Zacznij od fbw z planu Roniego- masz w podwieszonych artykułach na górze.
2. Co do diety, to podobnie. Poczytaj posty w dziale odżywianie i przede wszystkim NIE bazuj na ryżu kurczaku i bananach

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Lukasz mozesz mi powiedziec jaka masz wage i wzrost i czy trenerek przepisal ci jakies odżywki? z gory dzieki