A:
-przysiady ze sztanga na karku 5x5
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
-wiosłowanie hantlem 5x5
-arnoldki 4x8
-młotki siedząc 3x5
-wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3x5
-wspięcie na palce 3xmax
B:
-martwy ciąg 5x5
-wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4x5
-wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha 5x5
-unoszenie hantli na boki stojąc 4x8
-uginanie rąk z łamaną na modlitewniku 3x5
-wyciskanie sztangi wąski na triceps 3x5
C:
-wykroki ze sztangą 5x5
-pompki 4x10
-podciąganie końca sztangi 5x5
-wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8
-ugianie rąk z suplinacją stojąc 3x5
-francus hantlem oburącz lub uginanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 3x5 - co lepiej wybrac?
-szrugsy 3x25
I bym cwiczyl pon,wtorek i piatek tym ABC a w wtorek i czwartek brzuszki. Może takki plan być?