Plan treningowy i dieta

Witam was serdecznie postanowiłem ze od poniedziałku zacznę swoje odchudzanie !!! i co najważniejsze chce zamienić troche tej masy na mięśnie.
Potrzebuje planu treningowego mam siłkę w szkole w poniedziałki 45min i piątek 45min
i w domu mam worek treningowy do walenia tez chętnie ćwiczę na nim mam wf 4 razy w tygodniu w poniedziałek 2x we wtorek i piątek mam tez pytania czy oprócz wf tez biegać mam świetny park obok domu !!.
Potrzebuje też diety !!!
Pozdrawiam i licze na szybka odp.

1.Nie da sie zamienić tłuszczu w mięśnie albo robisz redukcje albo mase
2.Aby schudnąc musisz zacząc uprawiać AEROBY bieganie ,rower itp.
3.Dieta 5 posiłków dziennie , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od całości 300kcal i będzie okej + AEROBY !!!

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html  w tym wieku zparaszamy do lektury działu junior, obu panów.