zkrainyczarow DT - pods. str. 18

Czy w takim razie ten trening, ale z małymi modyfikacjami może być?

np.

1. przysiad przedni 3x10 (bez push press)
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3*10 na każdą nogę
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3*15 ale mniejszy ciężar
3a. wypady 3*10 na każdą nogę
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

1. Martwy ciąg Sumo 3*10
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3*15 ale mniejszy ciężar
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka 3*10 każdą ręką
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Przez mniejszy ciężar nie mam oczywiście na myśli takiego, którego prawie nie czuję, ale raczej taki, którym można dokończyć serię bez uczucia upadku mięśniowego.

Czy rozkład BWT 110/160/80 byłby dla mnie dobry? Wolałabym nie ciąć za bardzo tłuszczy jeśli jest taka możliwość, bo ciężko mi je ograniczać. Mogłabym ewentualnie podnieść białko kosztem węgli.


Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2014-01-23 17:08:55

dieta no mozesz
ten trening sie nie nadaje, zobacz np co teraz Esteher robi, ma program na plecy, zreszta duzo podawałam tu planów "na plecy", musiałabym poszukac ale ty tez spróbuj bo u mnie kiepsko z czasem