Ocena treningu.

STAŻ OK.4 LATA

PN KLATKA(PRIORYTET GÓRA KLATKI),BRZUCH
WT PLECY,KAPTURY
ŚR BRZUCH,AEROBY 30MIN
CZW TRIC,BIC,PRZEDRAMIE
PT NOGI,BRZUCH
SB BARKI,KAPTURY
NIEDZ BIEGANIE 30MIN

PN KLATKA + BRZUCH
- WYCISKANIE SZTANGI SKOS + 12/10/10/8/6 LUB WYCISKANIE HANTLI SKOS + 12/10/8/8
- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 LUB WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 10/10/10/8/6
- ROZPIĘTKI SKOS + 3X10
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 3X10
9S BRZUCH

WT PLECY + KAPTURY
Plecy :
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3S
- MC 5X5
- WIOSŁOWANIE HANTLEM 3S
- PRZYCIĄGANIE TRÓJKĄTA DO BRZUCHA 3S
- ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3S

Kaptury:
- SZRUGSY 4S HANTLE/SZTANGA/MASZYNA

CZW 8 TRIC + BIC + PRZEDRAMIE
Tric :
- WYCISKANIE WĄSKO 4S
- WYCISKANIE FRANC. JEDNORĄCZ 3S
- ŚCIĄGNIE DRĄŻKA 3S
- POMPKI NA PORĘCZACH 3S

Bic:
- UGINANIE SZTANGA PROSTA 4S
- MODLITEWNIK HANTEL 3S
- SUPINACJA 3S

Przedramie:
- ZWIJANIE SZTANGI/HANTLI 3S MAX
- UGINANIE SZTANGI/HANTLI PODCHWYT 3S MAX

PT NOGI + BRZUCH
Uda:
- Siady 5x5
- Prostowanie 4/10
- Uginanie 4/10
- Suwnica 12/10/10/8

Łydki:
- Wspięcia na palcach maszyna 4s
- Wypychanie suwnica 4s
Brzuch 9s.

SB BARKI + KAPTURY
Barki :
- Wyciskanie sztangi/hantli sprzed klatki 4s
- Unoszenie hantli na boki 3s
- Unoszenie sztangi łamanej do brody 3s
- Face pull 3s

Kaptury
- Szrugsy hantle/sztanga/maszyna 4s

Proszę o opinie.

ankietę wypełnij; https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html