Po długiej lekturze działu odchudzanie i obejrzeniu wielu filmików na yt chcę wziąć się konkretnie za siebie i schudnąć! Proszę tylko o pomoc w poprawie diety bo nie wiem co jeszcze mógłbym tu zmienić. Planuję siłownię 5x w tygodniu - ćwiczenia siłowe (4s - 12/10/8/6powt) + aeroby około 45-60 minut od razu po treningu z tętnem ~140 (do tej pory zaobserwowałem że przy takim tętnie najbardziej pocę się podczas ćwiczeń)
...
Napisał(a)
Witam wszystkich!
Po długiej lekturze działu odchudzanie i obejrzeniu wielu filmików na yt chcę wziąć się konkretnie za siebie i schudnąć! Proszę tylko o pomoc w poprawie diety bo nie wiem co jeszcze mógłbym tu zmienić. Planuję siłownię 5x w tygodniu - ćwiczenia siłowe (4s - 12/10/8/6powt) + aeroby około 45-60 minut od razu po treningu z tętnem ~140 (do tej pory zaobserwowałem że przy takim tętnie najbardziej pocę się podczas ćwiczeń)
Po długiej lekturze działu odchudzanie i obejrzeniu wielu filmików na yt chcę wziąć się konkretnie za siebie i schudnąć! Proszę tylko o pomoc w poprawie diety bo nie wiem co jeszcze mógłbym tu zmienić. Planuję siłownię 5x w tygodniu - ćwiczenia siłowe (4s - 12/10/8/6powt) + aeroby około 45-60 minut od razu po treningu z tętnem ~140 (do tej pory zaobserwowałem że przy takim tętnie najbardziej pocę się podczas ćwiczeń)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Dieta redukcyjna do oceny Redukcyjna
- Dieta redukcyjna do oceny (pierwsza dieta w życiu)
- Dieta redukcyjna do oceny, prosta dieta. Kontynuacja starej diety
- Dieta redukcyjna do oceny :) dieta zbilansowana
- DIeta Redukcyjna Do Oceny I Ewentualnie do poprawy!
- Dieta Redukcyjna do Oceny, Prosze o ewentualne uwagi do diety.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeżeli tak intensywnie trenujesz(osobiście nie widzę sensu w siłowni 5x w tygodniu na poziomie amatorskim, bez saa) to kaloryczność diety zdecydowanie za niska. Wklej swoje obliczenia zapotrzebowania. Dietę jakoś urozmaicasz czy to stałe menu? odżywka przed treningiem zupełnie niepotrzebna.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
amatorsko kompletnie nie cwicze bo moj staż wynosi juz około 5 lat z przerwami ;) w ostatnim czasie wlasnie cwiczylem 4-5 dni w tygodniu ale kompletnie nie trzymalem diety. zapotrzebowanie w kalkulatorze wyszlo okolo 3500kcal. Diete oczywiscie bede urozmaical, to jest tylko przyklad
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie licz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem. Amatorsko - nie szykujesz 5% bf i nie bijesz 1+g testa tygodniowo.
Podane przez Ciebie parametry jak najbardziej na takowy poziom wskazują.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-22 11:54:35
Podane przez Ciebie parametry jak najbardziej na takowy poziom wskazują.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-22 11:54:35
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
także proponuję zacząć od ok 2500 i obserwować co się dzieje. Dieta jednak jeżeli nie ma być niedoborowa wymaga urozmaiceń i to sporych, zacznij przede wszystkim od wymiany słabych jakościowo warzyw z biedronki na świeże, wprowadzenia innych źródeł tłuszczu i dobrego źródła wapnia .
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
co do tluszczu mam juz zakupione orzechy. a mam jeszcze pytanie.. pracuje na dwie zmiany 6-14 / 14-22 i gdy mam na popoludnie trening mam o 9:00. zamienić jakoś posiłki czy kolejnosc taka moze zostac ?
...
Napisał(a)
posiłek potreningowy zawsze jest po treningu, kieruj się taką zasadą. oliwa i orzechy to nie jedyne źródła tłuszczu. ryby, mięso, olej lniany, awokado, tłusty nabiał ...o tym też warto pomyśleć.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły