Mięśnie brzucha i klatki, domowe i szybkie sposoby, co stosować?

Witam wszystkich.
Od paru dni przeglądam fora i chcę dowiedzieć się parę informacji na temat ćwiczeń, odżywek i jak to wszystko ze sobą zgrać aby pojawiły się dość szybko pierwsze efekty.
Praca, studia, dziewczyna, nie ma czasu na siłownie dlatego chciałbym wszystkie ćwiczenia wykonywać w domu i bez przyrządów. Myślę że najważniejsze są chęci których mi nie brakuje aczkolwiek nie wiem jak to wszystko ze sobą zgrać...

Mam 21 lat 180cm i ważę 68kg... zawsze mówiono mi że z wiekiem waga pójdzie w górę ale póki jest lipa...

Jestem zupełnie początkujący, mam bardzo mało tkanki tłuszczowej mimo że strasznie dużo jem. Chciałbym głównie wyrobić sobie mięśnie brzucha i klatki gdyż ze względu na pracę jaką wykonuję mam w miarę dobrze wyrobione barki i biceps...

Jakie ćwiczenia wykonywać i z jaką częstotliwościa, jakie wspomagacze sobie kupić? Czy kreatyna i dużo czasu spędzonego na ćwiczenia dadzą jakieś rezultaty? Jestem w stanie poświęcić praktycznie każdy jeden wieczór na ćwiczenia aby tylko było widac jakiekolwiek efekty.
Nie jestem leniem i wcześniej naprawdę sporo informacji szukałem w necie ale nic konkretnego się nie dowiedziałem.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

sporo szukales ? nic konkretnego nie znalazles ?
a chociazby trening domatora na tym forum ? temat poruszany co tydzien ale oczywiscie nic nie mozna znalezc.
moze zobrazuje jak szuka sie informacji w internecie bo widze ze to nie jest takie proste jak wydaje sie mi i 100% moich znajomych ,a wiec robi sie to tak :
http://lmgtfy.com/?q=trening w domu 

1. Nie da się szybko zyskać efektow
2. Jak ci zależy to znajdziesz czas na siłownię
3. Kreatyna początkującemu jest niepotrzebna, zaczyna się od podstaw czyli samego treningu, diety
4. J/W możesz zajrzeć do domatora

Dexter podsumował temat
A autor sprawia wrażenie przeciętnego kowalskiego, który między piwkiem i dupencją znajdzie kwadrans na trening, najlepiej żeby się nie spocić i po 3 miechach mieć sylwetkę przynajmniej fitnesową itp., człowieku zejdź na ziemie.
Już sposób w jaki podszedłeś do szukania pokazuje jakie masz podejście do całego tego tematu, w necie masz pełno konkretnych artów...