AbsolwentWSRH - DT za długo czekałem, teraz dam radę!

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 4599

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

16.01.2013

- Brzuszki na ławce mocne skośnej 4s
- Unoszenie nóg w zwisie 4s
- Ćwiczenie na skośne *nazwy nie znam 4s
- Areoby 30min

DIETA + 30g oliwy z oliwek czyli 264kcal więcej.

OGROMNA OCHOTA NA CHEAT DAY

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

17.01.2014

Cheat Day

18.01.2014

- Wl 3s 10x70kg 8x80kg 4x90kg
- Hantle skos dodatki 3s 12x21kg 8x27kg 8x23kg
- Rozpiętki na bramce 4s 2-4 sztabek
- Wyciskanie na maszynie górna rączka 3s 60kg

- Uginanie z rotacją siedząc / prostowanie na wyciagu górnym 4s
- Młotki / Prostowanie ręki z hantlą w opadzie 4s
- Uginanie w oparciu o kolano / Francus 2s

- Areoby 30min

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

24.01.2013
- Brzuszki na ławce mocno skosnej w dół 5x10
- Unoszenie nóg w zwisie 5x10
- Areoby 30minut

tydzień wstawania o 5:30, zasypiania około 1:00 dało się we znaki, teraz wznowiłem aktywność

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2014-01-24 19:18:13

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

25.01.2014

TRENINGI

Poniedziałek - Plecy + Areoby 30min

Wtorek - Barki + Areoby 30min

Środa - Nogi + Areoby 30min

Czwartek - Wolne

Piatek - Klata + Areoby 30min

Sobota - Biceps/Triceps + 30min Areoby

TYPOWY DZIEŃ DIETY
*W posiłku przed i po będę wykorzystywał po 200g zamiennie: Piersi kurczaka/wątróbki/żołądków/innych ryb

JAKIEŚ SUGESTJE CO DO DIETY/TRENINGU?

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

28.01.2014

- Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s
- Wiosłowanie hantlem 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Szrugsy
- Ściąganie drążka do karku

-Cardio 30min

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat