Siłownia Trening pod kątem masy oraz siły

Witam Wszystkich Forumowiczów. Od Dzisiaj zaczynam przygodę z siłownią której celem jest zbudowanie masy oraz poprawa siły. Dawno nie miałem do czynienia z siłownią jak i siatkówka jak i też z odpowiednią suplementacja.Więc przejdę do rzeczy Diety nie mam ale będę sie odżywiał zdrowo i systematycznie uwzględniajac kazde (mniej więcej) proporcje BTW do tego zakupiłem Gainera oraz Białko wspomagajac moje braki w jadlospisie. Trening chce zrobic FBW 3x na tydzień dodając do tego raz w tygodniu siatkówkę po miesiącu dorzucam kreatyne CM3 będzie to pierwszy cykl po 3 letniej przerwie. Wlasnie taki tryb sobie zaplanowałem ew po miesiącu zmienie trening na dzielony ale to zalezy od czasu. Ew chcialbym żebyscie dodali poprawki co do mojego pomysłu bo napewno będą w nim sport halowy

Wiek 22
Wzrost 188
Waga 78 kg
Typ Budowy: Ektomorfik !

Dziekuje i życze miłego Dnia :)

1. ankieta
2.https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

co mam napisac w tej ankiecie? ja tylko chce o poradę czy gainer bedzie dobrym rozwiazaniem dorzucic ok 800 kcal z gainera do diety

Wiek 22
Staż ogolny na siłowni 3 lata z 2 letnia przerwa
Waga 78 kg
Wzrost 188 cm

P

Witam czy na treningu fb można robic np tak klatka wyciskanie sztangielek skos w góre 3 serie sztangi w dól 3 serie ?