trening powrot do formy

Witam wracam na siłownie po dość długiej przerwie 2 miesiące.od kiedy ćwiczę nie miałem takiej przerwy.
1. WIEK:24
2. WAGA:94
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:47
-klatka:nie mierze
-udo:tez nie mierze
-talia:89
5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku
6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;)
-białko:2.4
-węglowodany:4
-tłuszcz:1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak
8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa,sila
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:20
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:174
-martwy ciąg:
-przysiad: 130x8
Tak to wyglądało w szczycie formy(o ile tak mozna powiedziec)
bo od maja sobie juz zluzowałem z treningami od czerwca do sierpnia z dieta.co nastapilo
początkowo schudłem na 90kg a potem się zalalem na 94 kg
juz od miesiąca biegam i mam dietke jeszcze nie dopieta na 100% ale z zdarzyłem zejsc z waga na 89..i juz w tamtym tygodniu robilem pompki poracze.brzuszki plus kardio 3x
i co teraz zrobic??jak zaczac trening ??na poczatek to bedzie 3 razy w tygodniu.ale chetnie bym czegos innego sprobowal np splitu
czy na poczatek to dobry pomysl.prosze o rady.i czekam na odp .pZDR

Raz - ankietę wziąłeś z dopingu - u nas inna obowiązuje.

A dwa - to po wymiarach i osiągach widać, że do tej pory to królował zestaw dyskotekowy na treningach. Więc powinieneś zacząć ćwiczyć bardziej wszechstronnie.

Każdy powrót warto zacząć od zbudowania wytrzymałości - 6-8 tygodni. Następnie troszkę warto podbudować siłę - ale metodami kulturystycznymi - też 6--8 tygodni. No i jazda z masą - tu nie ma ograniczeń czasowych.

dyskotekowytzn??.;)ankieta pierwsza lepsza..a co do dopingu wszystko lata treningu plus dieta....bez dopingu...a zadałem pytanie bo warto rozmawiac moze cos mi sie przyda

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html