Trening, poczatkujący, plan

Witam

Wcześniej tj. 1.5 miesiaca ćwiczyłem w bardzo domowych warunkach. A że apetyt rośnie wmiare jedzenia dukupiłem ławke. Plan widze w ten sposób (dodam że jestem bardzo poczatkujący), bardzo mile widziane jakiekolwiek wzkazówki. Dodam że jezyk moze nie być profesjonalny, dopiero wgryzam się w temat :)

Poniedziałek
KLATKA - wyciskanie na ławce 3x10, wyciskanie skos 3x10, rozpietki 3x10
TRICEPS- na dobicie tricepsa 3x10 wyciskanie hantli zza głowy
BICEPS- 3x10(normalnie),3x10 (uchwyt młotkowy), 3x10(nadchwyt)

Wtorek
BARKI - arnoldki? 4x10, un.ramion bokiem w góre 3x10, un sztangietek w opadzie tułowia 3x10
PLECY - wznosy barków 3x10, wiosłowanie sztangą 4x10, podciaganie sztangi pod brodę 3x10

Nastepnie czwartek piatek identycznie. Ewentualnie pomiędzy ćwiczeniami 3 dni przerwy. Wtedy klatke zaczynał bym w piątek. Czy moze dorzucić serii i tyko raz w tyg? Brzuch gdzies tam wcisne w wolne dni 2 x w tyg. Nóg narazie nie zaczynam bo miałem niedawno zwichnietą rzepke.
Ma to ręce i nogi?

Do PLECÓW dodał bym jeszcze -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu

Dlaczego nie trenujesz nóg?

Niedawno miałem atroskopie kolana po zwichnieciu rzepki i szyte troczki. Narazie tylko rower. A ogólnie jak plan wygląda, coś dodac, wywalić, zmienić?

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.