Proszę o pomoc w mojej walce z nadmiarem KG.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 95
Wzrost : 187
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Odżywianie : zjem wszystko
Cel : redukcja
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aero+hiit+basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Thermo Shape 2.0/Termo Extreme, Białko WPC Łowickie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : na "masę"


Witam,
chciałbym zgubić "parę" kg tłuszczu, przy czym mieć jak najmniejszą stratę w mięśniach. Po spędzeniu paru ładnych godzin na forum, chciałbym się wziąć porządnie za siebie i dlatego proszę o pomoc.

Planuję siłownię 3 razy na tydzień (pon, śr, piątek) + aeroby po, po około 30-40 min, we wtorek i czwartek HIIT, sobota basen, niedziela wolna.

Poniedziałek
Plecy/biceps/dwugłowe uda+brzuch +aero
wtorek
HIIT 20-30min
środa
Klatka/barki/łydka+brzuch+aero
czwartek
HIIT 20-30min
piątek
Triceps/Czworogłowy uda/Kaptury+brzuch+aero
sobota
basen
niedziela
wolne

Jestem endomorfikiem. Moje BMR to 3065 kcal, w związku że mam zamiar gubić kg, to odejmę na początek 300kcal, także moje zapotrzebowanie wynosi 2700.

Tu obliczenia
1. BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 949+1168-108+5=2014
2.Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2014 = 140)) = 1760 kcal
Aeroby 3x30*5=450 kcal
HIIT 2x20min*10(nie jestem pewny czy to jest dobrze)=400
3. 1760+450+400= 372
4. 2014+372=2386
5. 2386 kcal + 400(endomorfik) kcal = 2786 kcal
6. 2786+279=3065

Chciałbym stosować te suplementy : BCAA, Thermo Shape 2.0/Termo Extreme, Białko WPC Łowickie, Tran.




Proszę o pomoc w poprawie jeżeli coś jest źle.
Pozdrawiam




Zmieniony przez - Starky w dniu 2013-09-23 17:26:55

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam ponownie,
czy mógłbyktoś znający się dobrze na rzeczy wypowiedzieć się na mój post.
Pozdrawiam

Kiedy skońćzyłeś "dietę na masę" i na jakich załozeniach się ona opierała?

Dietę skończyłem w marcu, potem nie miałem czasu i zaniechałem jej, z tego powodu powstał problem z nadmiarem kg. Założeniem było 6 posiłków mniej więcej w tych samych odstępach czasu, składające się z odpowiedniej ilości ww,białka i tłuszczy, inaczej rzecz się miała odnośnie posiłków miedzytreningowych i nocnym. W dni treningowe było nieco wiecej kcal niz w dni nietreningowe. Jeżeli chodzi o załozenia to wygladalo to mniej wiecej tak 3800kcal
Węglowodany 450g 5g/kg
Białko 180g 2g/kg
Tłuszcz 100g. 1,1g/kg


Zmieniony przez - Starky w dniu 2013-09-28 16:27:33

Zmieniony przez - Starky w dniu 2013-09-28 16:28:13

Ponawiam prośbę o pomoc.