3miesiac treningu. Prośba o krótką ocene długiego treningu.

Siemanko. Dokupiłem troszke sprzętu i jade dalej z tematem. Przybyło troche kg przez te 2,5 miesiaca więc idzie całkiem fajnie :) Wczesniejszy trening przez ok 2 miesiace byl bez MC i Przysiadów ze sztanga( byly z hantlami). Trenig 2-3 razy w tyg. Trenig trwa 2 godziny prawie wiec troche duzo jak dla mnie, bo jestem padniety pózniej i zastanawiam sie czy serii nie zmniejszyc.


- Rozgrzewka. 10 min skakanka, rozciaganie, 3serie pompek, 3 serie grzbietow.

1. Klatka 4x10
2. Przysiady 4x10
3. MC 4s
4. Drążek szeroki nachwyt 4s max
5. Wyciskanie wąsko 4 s
6. Arnodlki 4s
7. Bicek 4s

pomoze ktos?;> aa no i dodam, że nie napisałem cięzrów w MC, Przysiad, bo na razie są śmieszne z tego względu, że no póki co to na technike chyba trzeba bardziej postawić i te mięśnie w ogole przyzwyczaić.

Zmieniony przez - set w dniu 2013-09-24 08:31:18

serii nie zmniejszaj zrób sobie trening 2 zestawy i lec dalej z progresem.

Dzieki, a co myślisz o tym żeby z tego planu wyrzucić np drążek i robić go właśnie na przemian z martwym ciągiem w dwoch zestawach? Tymbardziej, że plecy od drązka z doświadczenia nawet wiem, że powinny ciut dłuzej odpoczywać niż 1 czy 2 dni.. Przykład ostatnio. Miałem właśnie przerwe od drązka ok 5 -6 dni i jak go dorwałęm to nawet po 2 powtorzenia wiecej w kazdej serii zrobiłem ;o

nie drażka nie wyrzucaj jedynie zmień dżwignie szerzej weziej nachwyt podchwyt neutralnie. zestawy dwa masz w podwieszonych w pierwszy rok treningowy... ewentuanie jak chcesz coś ci innego poszukam.

No właśnie między innymi inspirowałem się a właściwie stamtąd prawie w całości zerżnałem ten trening :D Rozumiesz, jem i ćwicze 3 miesiące więc podpiąłem się pod ten etap 3. Dzieki jakoś sam ten 2gi zestaw zmontuje, tylko im więcej czytam tym bardziej mnie zastanawia czy moj trening za dlugo nie trwa? Gdzie nie gdzie widziałem, że 30-45 min wytarczy a ja 2 godziny cwiczenia zmieniam i intesywnosc tez nie mala, szczegolnie jesli chodzi o przerwy


Zmieniony przez - set w dniu 2013-09-27 10:13:22

1 MASZ GOTOWE TO PO CO CHCESZ UKŁADAĆ - CHYBA ŻE MASZ JUZ TAKĄ WIEDZĘ ZE WIESZ JAK TO SIĘ ROBI??

2 TRENING TRWA DWIE GODZINY??? A ILE TRWAJA PRZERWY? INNI ĆWICZĄ PO PÓŁ GODZINY I CO MAJĄ SUPER EFEKTY?

No to jade z gotowcem.. z czasem ktoś coś na pewno doradzi a i sam dalej będę czytał. Trening no z rozgrzewka policzyłem więc bez to ok 1,5 h. Przerwy pomiedzy seriemi to nie wiecej niz 1 minuta, drązek własnie mi sporo czasu zajmuje, bo tu robie przerwy dłuższe, bo inaczej nie dałbym rady tych 4 serii. Nie wiem czy inii mają efekty po 30 min trenigu ale widziałem, że nie ktorym doradzno fbw na mase i własnie z trenigiem, który zajmuje 30-45 min .A to jest róznica w porównaniu do mojego, więc zaczałem sie zastanawiać czy czy jak robić mase to szybkie treningi czy lepiej 1,5 godzinny..

słuchaj masa to głównie dieta oczywiście trening który oddxziałowuje na hipertrofie mięsni jaki by nie był to jest istotne jakie miesnie dostana bodzce i jak na nie reagują musisz poznać swoje ciało z czasem bedziesz wiedział czy lepiej jest robic 30 czy 1.5 godziny na razie trenuj tym co zacząłeś i obserwój swoje ciało i notj efekty a w razie jakiś wątpliwości pytaj. jedno jest wazne progres a srodki jakie zastosujesz to juz kwestia doborru pod ciebie.