Dieta na rekompozycje Proszę o pomoc ;)

wstawiłem,napiszcie co jeszcze chcielibyście wiedzieć

trenuje na masę 4-5 razy w tyg.
poniedziałek-klata,biceps
ławeczka prosta 12,10,8,6
ławeczka skośna w góre 12,10,8,6
ławeczka skośna w dół 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce hatlami 12,10,8,6
rozpiętki na bramie 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15,12,10,8
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” wszystie powtórzenia tak samo
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
wtorek-nogi
przysiady 12,10,8,6
wypychanie cięzaru na suwnicy tak samo
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
potem 1 seria na tył ud i 6 potwórzeń na łydki spinki na stojąco
środa-barki
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6
wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
sztrugsy 6x ile sie da
piątek-plecy triceps
podciaganie ile sie da
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ile sie da
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15,12,10,8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15,12,10,8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: tak samo
po takim trenigu robie areoby 20min rowerek,bieżnia i orbitek na zmiane bieżnia 10min,rowerek 10min,orbitek do 5 min na maxa




Zmieniony przez - Zombi w dniu 2013-10-04 16:38:21