jak najlepiej trenowac lydki?

Mam taki prtoblem, ze lydki ze wszystkich miesni najgorzej mi rosna..:( nie wiem czy nie robie czegos nie tak w treningu. dotychcczas trenowalem:
1 wznos ciala na jednej nodze z ciezarkiem 20kg w rece (4 serie 10-12x)
2 wypychanie na suwnicy jedna noga przy 120kg (4 serie 10-12x)
3 najczesciej podnoscilem cale cialo juz bez ciezaru
ale w nieco innym ustawieniu stop (4 serie 10-12x)poradzcie mi cos, moze lepiej obnizyc obciazenie, a zwiekszyc ilosc powtorzen. Na silowni nie ma specjalnych urzadzen na lydki, a teraz cwicze na zastepczej bo naszą remontują i tutaj lepiej napewno nie jest.


HELP!

zostalem stworzony na wzor i podobienstwo - gdy o tym pomysle ogarnia mnie szalenstwo (ACAB)

1 ćwiczenie zamień na wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.
Ogólnie zwiększ liczbę powtórzęń 15-20 w serii.
3 ćw. zastąp wspięciami ze sztangą na udach (siedząc rzecz jasna) 4 serie 15-20powt.
Porządnie rozciągaj łydki
Pozdrawiam.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.


Nienawiść: to piękne uczucie, która raz daje mi energię (jestem wtedy pewny siebie i silny, odważny itd), a drugi raz odbiera energię, którą mi dała i jeszcze pewną część mnie!.
Nienawiść: to uczucie, które tkwi w mym sercu, i nigdy z niego nie odejdzie... nigdy nie powiem: nienawiść - nie czuje tego. Bo bym tylko skłamał!. - S.P.E.C.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

hmmm, staralem sie wlsnie nie obciazac kregoslupa tam gzie mozna tego uniknac.... ale sprobuje - moze trenowc lydki 2x w tygodniu?

zostalem stworzony na wzor i podobienstwo - gdy o tym pomysle ogarnia mnie szalenstwo (ACAB)

Spróbuj 2x i z duża intensywnoscią-krótkie przerwy, średnie obciązenia, wiele powtórzeń.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jaka dlugosc przerw?

zostalem stworzony na wzor i podobienstwo - gdy o tym pomysle ogarnia mnie szalenstwo (ACAB)

45-75 sekund

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a ilosc powtorzen? 20-30? z obciazeniem?

zostalem stworzony na wzor i podobienstwo - gdy o tym pomysle ogarnia mnie szalenstwo (ACAB)

Też miałem problem z łydkami, ale gdy zmieniłem trening zaczęły rosnąć! Robiłem zamało powtórzeń, od 10-12 a to za mało na łydki, teraz nie robię mniej jak 20 ale nie więcej jak 30. Trenuje średni 2razy w tygodniu, nieraz 3 jak mi się chce, ale z tym że jeden trening mam naprawdę ciężki, a drugi już z mniejszą intensywnością.

Kiedyś wyczytałem coś takiego w gazecie, żełydki można porównać do np. szyji indyka - coś tam było z czerwonymi włuknami, nieważne może się mylę, albo źle pamiętam - poprostu by łydki rosły trzeba je napompować krwią - stąd ta liczba powtórzeń jaką podałem wcześniej.

W tym samym artykule było coś takiego załoczyć na maszynę, sztangę (tam gdzie robisz łydki - lepiej na stojąco niż na siedząco) niezaduży cięzar, sam muszi wyczuć jaki byś mógł zrobić taką mega serię.

Zaczynasz od 10powtórzeń, odkładasz na 10sekund, robisz 15pow, odkładasz na 15sek, robisz 20p odk na 15sek, następnie 25pow pare sek przeerwy, 20pow, 15, 10 po takiej serii łydki powinny być za***iście spuchnięte. Cwiczenie to powtórzyć jeszce 2razy, jak dasz rade, ale za pierwszym razem może okazać się ze w połowie wysiądziesz, ale z czasem takiecoś nie będzie stanowić problemu!!!

Życze miłego treningu łydek!!!

Powt. 30-10

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/