Jak mam ćwiczyć !

Witam
Mam 17 lat,wzrost 180 cm, wagę 95 kg . Chciałbym żeby moje mięśnie były większe oraz bardziej widoczne ,szczególnie w górnych partiach ciała . Zależało by mi również aby stracić brzuch . Mam do dyspozycji ławeczkę oraz sztangielki z łącznym obciążeniem 80 kg .
Jeśli ktoś wie jak mam ćwiczyć aby nabrać trochę mięśni niech napiszę.

Z góry dziękuje za odpowiedzi .

Patrząc na wagę i wzrost to zapewne potrzebujesz nieco redukcji.

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
Tutaj masz wszystko ładnie opisane ;)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.