pomoc trening na mase

chciałbym się dowiedziec czy to odpowiedni trening dla mnie

pon
biceps:
-Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
-Uginanie przedramion z hantlami stojąc
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na moditewniku
triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
-Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę
-Wyciskanie francuskie hantla siedząc
przedramiona:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą, podpór na ławce (podchwyt i nadchwyt)

wt
barki:
-Rozpiętki odwrotne leżąc przodem na ławce skośnej
-Unoszenie ramion bokiem z hantlami
-Unoszenie ramion przodem ze sztangą
-Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc
brzuch:
-brzuszki
-Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki)

sr - wolne

czw
Klatka:
-Przenoszenie hantla na ławce
-Rozpiętki na ławce skośnej
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej(ujemnej)
udo:
-Przysiady 6x10
triceps:
-Wyciskanie sztangi łamanej leżąc, chwyt wąski
biceps:
-uginanie przedramion hanklami chwytem młotkowym stojac

pt
Plecy:
-Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt
-podciaganie sie
udo:
-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
-wykroki ze sztangą
lydka:
-Wspięcia na palce ze sztangą na karku
-Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach

.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

..

Zmieniony przez - danko172 w dniu 2013-09-24 22:21:27

a

Po pierwsze nic nie napisałeś o sobie, wiec nikt Ci nic nie doradzi... A po drugie widać, że plan do dupy.



Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-09-25 09:23:12