Pora na redukcje pare pytan

Witam panowie lada chwila dobije do wagi wstepnej ktora chcialem osiagnac i zaczynam redukcje :)
1.Jaką diete mi doradzicie myślę nad IF albo LOW CARB. IF wydaje mi się fajną ale to że jem po treningu wydaje mi się że nie dam rady tego zrealizowac gdyz wstaje o 5.50 ide do szkoly wracam ze szkoly i na trening ide ok.godz 17 i trwa jakos 2h. Wiec do 19 umarlbym z glodu :D
2.Do konca cyklu kreatynowego zostal mi miesiac i pytanie czy stosowac kreatyne na redukcji? ma wlasciwosci antykataboliczne ale jak to bedzie w stosunku do cyklu? dojechac ten miesiac na masie i nie robic przerwy po kreatynie tylko od razu brac nastepna na rzezbe?
3.Odnosnie suplementacji co mi doradzicie wiem ze na pewno bcaa bo chcialbym zminimalizowac utrate tkanki miesniowej jaki spalacz byscie mi doradzili ( chce zeby byl to w 100% legalny srodek ;) ) oraz co ew. jeszcze?
Pozdro ;)

1. IF to nie dieta. A co do jedzenia od 19 - wytrzymasz, organizm przyzwyczai się, o ile zmiany będziesz wprowadzał stopniowo. Problemem jednak będzie zbyt krótkie okno - zakładając że śpisz ok. 8 godzin, a z treningu wrócisz do domu koło 19:30-20 daje to 2-3h okna.
2. Niestety, nie stosuje póki co kreatyny, więc nie będę doradzał opierając się wyłącznie na teorii
3. Na początku spalacz nie będzie potrzebny. Później możesz zarzucić TSE. Redu warto wzbogacić o dodatkową dawke omegi 3

od 19? raczej do 19 bo przeciez po treningu dopiero bede mogl zjesc to okno ile powinno trwac bo klade sie spac kolo 23

Jezeli chcesz redukowac na IF, przed treningiem zjedz jeden posilek ktory bedzie stanowil 25% dziennego zapotrzebowania, reszta posiłkow po treningu. Kreatyne mozesz stosowac cały czas, nie dzielac okresu na cykle, przyjmujesz ja tylko w dni treningowe. Co do suplementów spalaczem bym sobie głowy nie zawracał, bcaa napewno sie przyda ale nie jest niezbedne, katabolizmem bym sie zbytnio nie przejmował, zamiast inwestowac w suplementy dopnij diete i bedziesz zadowolony z efektów.

2h trening?
to co Ty tam robisz?

Nie wiem jak rozplanowałeś sobie cykl treningowy, że chcesz już lada dzień redukować a do końca cyklu kreatynowego został Ci miesiąc. Ile to wszystko trwa/ma trwać?

lada dzien to przesada z tydzien dwa. redukcja tyle ile uda sie logiczne ze kazdy by chcial jak najszybciej ale chce zbic 10-15kg

10 - 15kg to długa redukcja będzie

z pewnoscią nie musisz czekać z posiłkiem do końća treningu, tak jak Wacki napisał - zjedz przynajmniej jeden na około2 - 3h przed wysiłkiem

swoją drogą jak planujesz schmat typu IF to polecam bardziej skondensować trening.