problem z jednym ćwiczeniem

Te cwiczenia pokazane wyzej wykonuje zawsze po aerobach przy dosc duzej intensywnosci i szybkosci (staram sie jakos utrzymac podwyzszone po aerobach tetno) i wszystko byloby OK gdyby nie jeden problem. Zawsze po ok. 10-15 powtorzeniach zaczyna mnie bolec noga na ktorej klecze (ta oparta o podloge). Jest to jakby lekki skurcz w tylnej czesci uda. Nie wiem czy to normalne, wydaje mi sie ze zle wykonuje te cwiczenie.
Macie na to jakas rade?

* * * * *
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
* * * * *

Przy tym ćwiczeniu niezwykle ważna jest technika wykonywania - zwróć uwagę przede wszystkim na te elementy:
1. czy noga na której klęczysz nie jest na bardzo ugięta lub wyprostowana (powinien to być kąt prosty),
2. czy wykonując ćwiczenie nie 'kładziesz się' na bok - zwłaszcza na stronę nogi, która aktualnie pracuje (przechylenie w odwrotnym kierunku, tj w stronę nogi ugiętej, może być nawet pomocne przy dużym zmęczeniu),
3. czy stopa nogi którą pracujesz jest skierowana równolegle do sufitu, a łydka prostopadle - to nie mogą być 'wymachy' nogą - ale z podanych przez Ciebie objawów wynika, że nie w tym problem (obciążony byłby kręgosłup, a nie pracowałyby prawie w ogóle pośladki).

Pozdrawiam

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

Jesli lapie cie skurcz, to znaczy ze miesnie te są zbyt zmeczone.
Sprobój je maksymalnie odciązyc ( przechylania ciala itp) - musisz poprobowac.
Jesli to nic nie da to po prostu wykonuj to cwiczenie na stojąco - opierając sie o np stół.
Oczywiscie musisz miec odpowiednio pochyloną postawe
zreszta sama sproboj czy cwiczenie bedzie odpowiednio intensywne...

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl


Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-07-05 12:25:46

Dzieki

Amazone - kregosłup jest OK, nic nie pobolewa. Tylko ta noga.
Z przechyleniem probowalam i niezbyt pomagalo.
Zobacze jeszcze na stojąco

SOG 4U (o ile wam naliczy, hihi)

* * * * *
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
* * * * *

na stojąco to troszke inne cwiczenia, choc zasada jest ta sama - pamietaj aby pochylic sie odpowiednio

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl 

Kurcz jest zapewne spowodowany
1. długotrwałym napięciem izometrycznym mięśnia dwugłowego, i
2. jeśli ćwiczysz ostro, to bardzo możliwe, że przekraczasz próg mleczanowy i masz już sporo kwasu mlekowego w mięśniach nóg (schodząc do poziomu tlenowego przestajesz go spalać).
Odciążenie możesz uzyskać trzymając nogę podporową mniej ugiętą, żeby uniknąć zakwasów, zmniejsz tempo ćwiczeń.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Z tego co piszesz wynikałoby ze powinnam miec po cwiczeniach zakwasy a to mi sie jeszcze nigdy nie przytrafiło. Bol ustaje natychmiast przy zmianie pozycji na kazda inna. Dzisiaj zobacze z bardziej ugieta noga

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Najpierw spróbuj z mniej ugiętą <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

Dokładnie, im większe ugięcie, tym bardziej napięty dwugłowy.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Zaraz, zaraz... bo nie wiem czy rozumiem
Waszym zdaniem powinnam przeniesc ciezar ciała bardziej na rece? Tak?

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

Niekoniecznie, przede wszystkim o zmniejszenie napięcia mięśnia dwugłowego (im bardziej noga zgięta, tym bardziej jest napięty, co prowadzi do skurczu, im bardziej wyprostowana, czyli ugięta pod mniejszym kątem, tym mniej napięty).

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."