...
Napisał(a)
17lat, 174cm ,64kg Chce uprawiac kulturystyke dieta na Mase zeby przytyc i tu i w miesniach a potem rzezbienie siebie. Zapotrzebowanie 130-150g bialka 3200-3300 kcal 500g wegli 100g tluszczu. Tak to wyglada
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Niepotrzebnie to rozbijasz na 7 posiłków. Będziesz jadł suchy chleb na kolację? Płatki owsiane będziesz jadł z wodą? Możesz dać jajka do pierwszego posiłku i zrobić placek śniadaniowy z owsianych i orzechów.
Brakuje oliwy z oliwek. Wywal całkiem ten chleb z ostatniego posiłku i powiększ porcję 4 i 6.
Zamiast serka wiejskiego i chudego twarogu daj 200g półtłustego twarogu.
Warzyw jest za mało, 0,5 kg minimum.
Kalorie i makro już przyzwoicie wyglądają, ale ułóż to też tak, żeby Ci było i smacznie i wygodnie.
Brakuje oliwy z oliwek. Wywal całkiem ten chleb z ostatniego posiłku i powiększ porcję 4 i 6.
Zamiast serka wiejskiego i chudego twarogu daj 200g półtłustego twarogu.
Warzyw jest za mało, 0,5 kg minimum.
Kalorie i makro już przyzwoicie wyglądają, ale ułóż to też tak, żeby Ci było i smacznie i wygodnie.
...
Napisał(a)
Wiem Dziekuje teraz poprawilem to jakos prawie 0.5kg warzyw 300g parda musze tylko w 2 posilku cos zastapic i warzywa dac 100g i bedzie okej 190g bialka do oceny prosze o pomoc lekkie zmiany
Zmieniony przez - borman1494 w dniu 2013-09-25 14:56:36
Zmieniony przez - borman1494 w dniu 2013-09-25 14:56:36
...
Napisał(a)
Jest dużo lepiej. Z twarogu bez szczególnej straty dla diety możesz zrezygnować całkiem, wtedy białko będzie Ci się zgadzało. W to miejsce dodaj 50g płatków owsianych do drugiego posiłku, porcję warzyw w 3,4,6 zwiększ o 50g i będzie pasowało.
Pora posiłków nie jest bardzo istotna, więc możesz je jeść o takich godzinach o jakich Ci pasuje. Byle tylko dzienna ilość się zgadzała.
Pora posiłków nie jest bardzo istotna, więc możesz je jeść o takich godzinach o jakich Ci pasuje. Byle tylko dzienna ilość się zgadzała.
1
...
Napisał(a)
Okej Dziekuje za pomoc i poswiecenie czasu pozmieniam i moge zaczynac :D 70% sukcesu
...
Napisał(a)
Pamiętaj też, żeby urozmaicać. Orzechy włoskie zastępować migdałami (dobre źródło wapnia), mintaja - łososiem, kurczaka- wołowiną. 1-2 razy w tygodniu porcję mięsa podrobami. Zamiast ryżu mogą być ziemniaki. Ważna jest też podaż mikroelementów, a tych nie braknie przy urozmaiconym jadłospisie.
Powodzenia.
Powodzenia.
...
Napisał(a)
Chcialem jeszcze sie zapytac czy banany po treningu wystarcza? wiem dobre zrodlo weglowodanow
Poprzedni temat
ile tłuszczu przed treningiem LC
Następny temat
dieta na masę do oceny + trening po śnadaniu
Polecane artykuły