Wzorst: 182
Waga: 80
Cel: MASA
Przeszłość (trening/odżywianie): nieistotne
Trening: zacząłem FBW, ale myslę o tym: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
5:00 Śniadanie
pancakesy (mąka żytnaia/orkiszowa + mleko + jajo + jabłko)
dorzucić do nich miód?
b: 23
w: 96
t: 10
6:00 - 7:00 Trening
banan
b: 2
w: 36
t: 0,5
8:00 Po treningu:
pierś z kurczaka na parze + ryż + pomidor + oliwa
b: 48
w: 73
t: 8
11:30 II śniadanie
pieczywo razowe + wędlina z piersi kuraka/indyka + pomidor/oliwki lub papryka/oliwki lub ogórek/oliwki + jabłko
b: 17
w: 52
t: 5
13:00
jakiś owoc
16:00 Obiad
kurak/ryba/inne mięso + kasza + warzywa
b: 43
w: 53
t: 6
Kolacja
twaróg półtłusty + warzywa + oliwa
b: 23
w: 10
t: 5
SUMA:
b: 156
w: 320
t: 34
chyba mało tłuszczu, mam zamiar co drugi dzień jeść na II śniadanie jajecznicę z trzech całych jaj, co da mi + 13 g, do tego Żona często dolewa do sałatek olej lniany :), poza tym w obiedzie uwzględniłem w obliczeniach pierś z kurczaka, a często jest inne mięsą lub ryba
co mnie bardziej martwi to śniadanie przed treningiem, nie może być zbyt duże, bo za godzinę mam trening
myślałem o jakimś shaku, ale w końcu wpadłem na pomysł zdrowych panceaksów (będę jadł zamiennie z plackami owsianymi: (płatki owsiane + jajo + rodzynki + żurawina + suszone morele + cynamon)
ostatnia kwestia:
w którym miejscu i jaką odżywkę(i) dorzucić?