Bezsnesowne machanie -Ocence moj plan pls.

Witam
Pls o ocene ponizszego planu,,cel to czysta masa miesniowa..zalezy mi najbardziej na gornej partii tzn barki klatka,rece itd

Poniedzialek
Klatka+Barki+triceps
Wyciskanie na plaskiej 4s 12/11/10/9
Rozpietki 3s 10/9/9 staly ciezar
Przenoszenie nad glowa 3s 10/9/9 staly ciezar
Unoszenie hantli na boki 3s 10/10/10 staly ciezar
Unoszenie hantli w opadzie(tylni akton) 3s 10/10/10 staly ciezar
Wyciskanie hantli w pionie 2s
Wyciskanie francuskie 3s 10/9/8
Wyciskanie w siadzie za glowe 2s 10/10

Sroda
Plecki+bajceps
Wioslowanie w opadzie sztanga 4s
Podnoszenie hantla jednoracz w oparciu 3s
Szrugsy 3s
Uginanie ramion z supinacja hantle 3s
Uginanie ramion mlotkowo 3s

Piatek
Mix
Wyciskanie hantli skos glowa w gore 3s
Wyciskanie na plaskiej z szerokim rozstawem rak 2s
Wyciskanie sztyangi z za glowy w siadzie 2s
Podciaganie sztangi w zdloz tulowia 2s
Brzuch

powiedziałbym że nawet nie zależy Ci najbardziej na górnej partii ale tylko i wyłącznie na niej... plan bez ładu i składu - https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - i zacznij budować podstawy, sylwetka plażowa nie tylko 6pack, ale też proporpcje, bocian z kaloryferem na piasku wygląda średnio

Mix

Nie układaj sam planów treningowych, bo to co przedstawiłeś to jedna wielka zagadka.
Obecnie, przeczytaj dokładnie ten artykuł, a dokładniej Etap 3.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Rozumiem ze plan ejst calkowicie zle i nie edytowac go,a ulozyc nowy zgodnie z tematem ktory zalaczyliscie.

dzieki za pomoc.

Witaj,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.