Do Pana Szukaly i Ambroziaka

Dzieki jeszcze raz chlopaki - co do treningu nie moge zrezygnowac z silowni we wtorek (bo glownie o ten dzien sie rozchodzi) gdyz wtedy cwicze nogi i nie bede mial sil cwiczac je np w srode czy piatek na zrobienie lekkiej badz wyskoku. Dla mnie najwazniejszym celem jest pozbycie sie sadla z brzucha i poprawienie wyskoku, szybkosci, dynamiki i ogolnie umiejetnosci koszykarskich - nie mysle nawet o zdobywaniu masy i zajmowaniu sie kulturystyka narazie gdyz chce osiagnac jezeli dam rade cos w koszykowce. Moja dieta ma mi w tym pomodz - wiem ze nie przybedzie mi duzo masy ale jednak cos tam przybedzie a mam nadzieje ze przy takich zalozeniach jak podalem spale sadlo z brzucha. Najchetniej to chcialbym wazyc 72kg ale bez tkanki tluszczowej w nadmiarze. Narazie to jest 72kg ale wiekszosc smalec wiec chce przy niezmienionej wadze zrobic miesien i stracic tluszcz. Takie sa moje cele - wiem ze bedzie trudno i w koncu zmiekne przy tak duzej ilosci treningow i takiej intensywnosci, wiem ze czasami szkola nia pozwoli na cos ale dam z siebie wszystko a to za sprawa milosci do gry - a to jest najwazniejsze, trzeba wierzyc i ciezko pracowac a marzenia sie spelnia. Chetnie wyslucham rad waszych gdyz no tak jak mowilem jestescie pewnego rodzaju autorytetem dla mnie - w sporcie amatorskim nie kladzie sie nacisku na diete szczegolnie w koszykowce, dlatego pytam was bo jak mowia im lepiej jesz tym lepiej grasz i wygladasz. Czy to co wam napisalem zmienia jakos wasze poglady na diete ??
Jeszcze powiem na koniec ze musze duzo trenowac (Danone to do ciebie :) gdyz no lekka i wyskok jak i silownia to nieodlaczne elementy w treningu koszykowki zwlaszcza kiedys ie jest niskim zawodnikiem bo wtedy pod kosz ciezej sie dostac - naprawde nie moge juz nic zmienic.

No one is perfect ...

Jeszcze jedno Danone - proponujesz mi swoja rozpiske ale w niej jest mniej wszystkiego niz w mojej rozpisce - dlaczego takie wlasnie rozwiazanie proponujesz ?? Ja przyjalem 3g bialka na kg, 6g wegli na kg i 1g tluszczu. Ty natomiast te wartosci masz odrobine mniejsze dlaczego tak ?? Dodam tylko ze u mnie 54,6% Kcal pochodzi z wegli, 37% z bialka i 8,4% z tluszczy. Tluszcze ograniczylem do minimum gdyz uwazam ze nie sa mi one az tak potrzebne jak pozostale skladniki no a uzywam tylko tych roslinnych i tluszczy zawartych w rybach.

No one is perfect ...

Zmieniony przez - D-Mason w dniu 2003-07-06 21:02:18

Tłuszcze są jak najbardziej niezbędne w diecie. Dzięki nim podwyższasz kaloryczność diety, są znakomitym zródłem energii, a dzięki temu nie musisz spożywać tak dużo węglowodanów, przez co mniejsze jest ryzyko zatłuszczenia. Jedz tylko tłuszcze roślinne.

Moja rozpiska zwiera mniej wszystkiego, bo ja to liczyłem pod 3100 kcal, a jak zliczyłem Twoje, to się okazało, że masz tam 3285kcal. Co do tych Twoich propozycji, to ja bym obciął białko i dołożył tłuszczy. Też coś źle policzyłeś, bo w swojej rozpisce masz więcej tłuszczy niż 8,4%(30g)-1 gram tłuszczu to 9kcal, a białka i węgli ok.4kcal.
Wcześniej wydawało mi się, że chcesz złapać masę mięśniową, a teraz piszesz, że przede wszystkim zgubić brzuch.

Proponuję tak-liczba kalorii tak jak rozpisałeś pod 3g białka, 6 węgli i 1 tłuszczu czyli w sumie 3285kcal - wygląda to tak:

białko-25%-821kcal-205g-2,8g/kg
węglowodany-50%-1642kcal-410g-5,6g/kg
tłuszcze-25%-821kcal-91g-1,24g/kg

Myślę, że taka zależność procentowa będzie dla Ciebie dobra, biorąc pod uwagę Twoje cele.

Doradca w dziale suplementacja

yhy...moze cos jeszcze dopowiem..
koszykowka nie jest z rodzaju wysilku aerobowego.. w tej grze masz za duza intensywnosc azeby spalic tluszcz...przy duzej intensywnosci rosnie ilosc produkowanego kwasu mlekowego (z chemii zapewnie wiesz ze jest to uboczny produkt oddychania beztlenowego miesni) w miesniach...kwas mlekowy blokuje transport kwasoow tluszczowych z komorek tluszczowych do mitochondroow (osrodkoow spalania tluszczu)...efektem takiego dzialania jest najpierw wykorzystanie rezerw glikogenu a gdy ten sie konczy pobieranie energii z bialek budujacych miesnie-spalanie aminokwasoow (no bo tluszcz jest zablkowany przez k.m) ...w ten sposoob masz bardzo nieciekawy efekt koncowy takiehgo postepowania przez dluzszy czas...bo ani nie spalasz oponki a w dodatku miesni Ci ubywa...
zatem nie licz za bardzo na spalenie oponki przez takie cos jak koszykoowka czy gra w pilke...

poza tym twoja dieta...ja proponuje takie wartosci:
bialko - 15% kalorii
weglowodany - 50% kalorii
tluszcz - 35% kalorii
przy czym poczatkowa wartos bialka na dzien to 2,5g/kg mc...czyli ok 180g na dzien...

dlaczego tak duzo ?
bo patrzac na Twoja aktywnosc fizyczna to nie latwo bedzie zbudowac mase przy tych 3200kcal

takze zycze powodzenia przy budowie sylwetki i wytrwalosci bo naprawde nie bedzie uatwo...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***


Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-07-06 23:29:03

Myślę, że się zastosuje...4866 kcal

Doradca w dziale suplementacja

4866,5


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

No już nie przesadzaj...

Doradca w dziale suplementacja