polmaraton, maraton i ultra maraton - PRZYGOTOWANIE

witam. wszytskich.
Oczywiscie nie chodzi o mnie. O posta prosil mnie kolega, ktory jest zbyt zajety treningiem.
Otóz... synek ma 24 lata, ok 176cm wzrostu i 64kg wagi.
Duzo trenuje... Jak duzo? a duzo:

bieg - 80-100km/tygodniowo
rower - 300-350km/tygodniowo
do tego trening silowy na silowni lub w domowych warunkach drązek i podciaganie.

Wyniki silowe i sukcesy sportowe dobre.
Klatka ok 85-90kg
Drązek - 38 podciagniec nadchwytem
Maraton - ponizej 3godzin.

I teraz sprawa wyglada tak. Chcilby wejsc na suplementacje nastawiona na trening. Idzie okres zimowy i po prostu chce robic dobre wyniki wiosna.
To co planuje...
redweiler jako przedtrening,
odzywka bialkowa (70-80%),
weglowodany w trakce treningu wraz z izotonikiem,
do tego BCAA xplode z olimpa,
super amino 6000 z dymatize,
kreatyna xplode z olimpa
i przede wszytskim kompleks witamin i mineralow.

Dla scislosci... kolegha nie trzyma zadnej diety... stara sie tylko zdrowo odzywiac... wiele razy razem sie nazarlismy pizzy zalanej sosami na bogatosci. %)
Powiedzcie co mozna by bylo dorzucic do suplementacji, a moze cos wyrzucic?

proponowałbym zacząć od strony diety, a pozniej myśleć o suplementach

na diete nie ma czasu ze wzgledu na trójzmianowy system pracy.
z reszta - powiedzial, ze nie bedzie sobie odmawial raz na jakis czas syfiastego zarcia :)
jak na goscia bez diety to i tak jest bardzo dobrze.

redweiler jako przedtrening, - przed siłką się nada
odzywka bialkowa (70-80%),
https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
weglowodany w trakce treningu wraz z izotonikiem, - polecam Carbo sfd z leucyną
do tego BCAA xplode z olimpa, ok
super amino 6000 z dymatize, - zbędne
kreatyna xplode z olimpa - ok
i przede wszytskim kompleks witamin i mineralow. - znajdziesz w linku wyzej

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-25 13:11:04

dzięki :)

cos ewentualnie dorzucic?

Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2013-09-25 13:13:01

nie
bez diety to i tak jest o wiele za dużo
ale jak chce to niech próbuje

diety nie trzyma, ale stara sie jest zdrowe rzeczy w dosc duzych ilosciach przynajmniej 5x dziennie. :)