Lekkoatletyka ! Jakie odżywki ?

Heja ;)
Piszę z takim pytankiem , bo ogólnie trenuję lekkoatletykę już prawie 3 lata i chciałam do tego dołożyć jakieś odżywki , wcześniej piłam bcaa (z Olimp)+ spalacz( ThermoShape 2.0) i czasami do tego dokładałam przedtreningówkę(White Flood, ale pół porcji).. Ogólnie zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, ładnej rzeźbie, silnych i wzmocnionych mięśniach...
wiek: 16
waga : 65
wzrost: 179
dyscyplina sportowa: lekkoatletyka (skok w dal, sprinty)
Treningi mam 5x w tyg, (pon,wt,śr,czw,pt) (pon-siłownia , wt- technika skoku , śr- różnie najczęściej siłowe , czw- siłownia , pt- sprint/ technika skoku )
Możecie mi polecić jakie do tego odżywki, nie za drogie , nie za tanie. Ostatnio zastanawiałam się nad : białko + bcaa + jabłczan kreatyny( kreatyna na okres przygotowawczy czyli zima) + spalacz...
Możecie też napisać mniej więcej jak mam używać ? w jakie dni ? ile czasu itd ?
Z góry BARDZO DZIĘKUJĘ ! ;**

a jak wygląda u Ciebie kwestia odzywiania?

No na pewno staram się jeść regularnie. tzn. 5-6 posiłków dziennie , między nimi 3 max 4 h przerwy. ;) Dużo warzyw, owoców. itd

dużo warzyw, owoców...

ale trzymasz się swojego zapotrzebowania i rozkladu białek/węgli/tłuszczy? czy raczej nie zwracasz na to uwagi?

z supli
bcaa - przyda się na pewno
kreatyna + beta-alanina - fajny zestaw poprawiający siłę i wytrzymałosc

Hmm... Staram się jeść dużo np. ryb, chudego mięsa, piersi z kurczaka itd Omijam za to fast foody, chipsy , smażone na tłuszczu przyprawy .. . Więc jeżeli można nazwać to , że zwracam uwagę na to co jem to tak .

Czyli mam rozumieć , żee białko i spalacz odpada , tak ?

niekoniecznie
białko jest to 'kotlet w proszku' - używasz wtedy gdy wiesz że w ciągu dnia brakuje Ci białka - a skoro Ty tego nie obliczasz to skad mozesz to wiedziec?
spalacz jakiś lajtowy na lepsze grzanie mozna dorzucić
np thermo stim

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-25 14:32:07

Wiesz Kasiu, aby chudnąć - musisz wiedzieć ile Twój organizm potrzebuje kcal, by zachować wagę. Jeśli chcesz schudnać - musisz dostarczyć mniej kcal, ale obniża się je stopniowo. Np. Potrzebujesz 2000 tys. kcal to spożywasz 1700-1800. Cała filozofia.

No ale słyszałam, że odchudzanie nie polega na głodowaniu ;p

Oczywiście, że nie polega, ale nie zrobisz redukcji na dodatnim bilansie kcal, chyba, że będziesz jadła powyżej swojego zapotrzebowania i włączysz takie aeroby, że ogólny bilans będzie na minusie/

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-09-25 22:32:32